omeraliao
碳水黃金法則:早餐吃對,瘦身開外掛!​​

​​改造重點:溫和澱粉+蛋白質雙引擎​​

將早餐調整為:

​​暖胃碳水​​:半根地瓜/半根玉米+1碗燕麥粥(提供持續能量)

​​優質蛋白​​:1顆水煮蛋(延緩飢餓)

​​纖維點綴​​:小番茄或黃瓜片(平衡血糖)

科學研究顯示早餐攝取足量複合碳水,全日熱量攝取自動減少20%,且能穩定更年期雌激素波動導致的食慾失衡!碳水是肌肉燃料,缺乏反而加速代謝下滑。中年女性若長期低碳,將導致:

肌肉流失加劇 → 基礎代謝再降 → 脂肪堆積腹部

低血糖引發情緒性進食 → 陷入暴食節食惡循環
載入新的回覆