碳水黃金法則：早餐吃對，瘦身開外掛！​​

​​改造重點：溫和澱粉＋蛋白質雙引擎​​

將早餐調整為：

​​暖胃碳水​​：半根地瓜／半根玉米＋1碗燕麥粥（提供持續能量）

​​優質蛋白​​：1顆水煮蛋（延緩飢餓）

​​纖維點綴​​：小番茄或黃瓜片（平衡血糖）

科學研究顯示早餐攝取足量複合碳水，全日熱量攝取自動減少20%，且能穩定更年期雌激素波動導致的食慾失衡！碳水是肌肉燃料，缺乏反而加速代謝下滑。中年女性若長期低碳，將導致：

肌肉流失加劇 → 基礎代謝再降 → 脂肪堆積腹部

低血糖引發情緒性進食 → 陷入暴食節食惡循環