omeraliao
@omeraliao
Thu, Jun 12, 2025 1:30 AM
碳水黃金法則:早餐吃對,瘦身開外掛!
改造重點:溫和澱粉+蛋白質雙引擎
將早餐調整為:
暖胃碳水:半根地瓜/半根玉米+1碗燕麥粥(提供持續能量)
優質蛋白:1顆水煮蛋(延緩飢餓)
纖維點綴:小番茄或黃瓜片(平衡血糖)
科學研究顯示早餐攝取足量複合碳水,全日熱量攝取自動減少20%,且能穩定更年期雌激素波動導致的食慾失衡!碳水是肌肉燃料,缺乏反而加速代謝下滑。中年女性若長期低碳,將導致:
肌肉流失加劇 → 基礎代謝再降 → 脂肪堆積腹部
低血糖引發情緒性進食 → 陷入暴食節食惡循環
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改造重點:溫和澱粉+蛋白質雙引擎
將早餐調整為:
暖胃碳水:半根地瓜/半根玉米+1碗燕麥粥(提供持續能量)
優質蛋白:1顆水煮蛋(延緩飢餓)
纖維點綴:小番茄或黃瓜片(平衡血糖)
科學研究顯示早餐攝取足量複合碳水,全日熱量攝取自動減少20%,且能穩定更年期雌激素波動導致的食慾失衡!碳水是肌肉燃料,缺乏反而加速代謝下滑。中年女性若長期低碳,將導致:
肌肉流失加劇 → 基礎代謝再降 → 脂肪堆積腹部
低血糖引發情緒性進食 → 陷入暴食節食惡循環