1.雙手抱膝坐，上半身往下躺
睡前1分鐘！不讓今天的水腫變成明日的負擔

2.手扶腰，抬高並彎曲腰部使膝蓋靠近臉部
睡前1分鐘！不讓今天的水腫變成明日的負擔

3.雙手放下貼地維持30秒後放下腰部使屁股著地再慢慢放下雙腳回到仰躺姿勢