輕鬆減肥燃脂、有效降膽固醇
研究發現，在同樣速度下，超慢跑的能量消耗比走路足足多了2.5倍。根據研究，最有利燃燒脂肪的心跳區間為最大心率60至70%。因此超慢跑好處在於輕鬆、安全，輕鬆達到燃燒脂肪的效果，更能達成長期減重目標。

有氧運動提升全身健康
超慢跑本身是一項有氧運動，可以訓練到心肺耐力，對於呼吸、循環、代謝都有助益；而運動本身就有「釋放壓力、增加血清素分泌、改善睡眠品質、增強免疫功能」等效果。

穩定飯後血糖、逆轉糖尿病前期
超慢跑溫和、好操作，容易養成習慣，尤其對於穩定血糖有很大的幫助。飯後1小時內藉由超慢跑20分鐘，有助穩定飯後血糖，若能再搭配肌力訓練，更可以促進代謝、增加肌肉量。許多案例都靠著超慢跑搭配飲食控制瘦身成功，並逆轉糖尿病前期。