【#1減肥心理學】找到肥胖根源 & 為何你總想吃？ 比節食多動有用10000倍的減肥方法｜lowang小...

人的一切行為
無非是為了避開痛苦or得到樂趣

蠻好聽的，雖然我需要吃胖
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［得到樂趣or避開痛苦］
把吃東西
與獎勵、安慰、快樂 連結在一起
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影響吃胖的原因
1.生理(基因)
2.環境(家庭)
3.心理(情緒、壓力反應)
4.外界(社會價值觀)

☆找到導致＿＿＿的原因ex.長胖
問自己三個問題：
1.從甚麼時候開始＿＿＿
2.在＿＿＿期間生活遇到甚麼問題
3.當下進行＿＿＿時的情緒是如何

☆找到進行＿＿＿時的情緒
在躲避甚麼樣的痛苦
1.害怕：沒有安全感、害怕被拋棄、失去
2.憤怒：面對不公平的處境，感到被欺騙、背叛
3.緊張：壓力、勞累沒有得到釋放
4.羞愧：自責、自我厭惡、對自己缺乏信心、不如他人、不值得擁有美好的事物

找到自己現在的情緒是甚麼
→是否有其他的解決方法：凡事都有3個以上的解決方法
→(把想吃，)轉換成想找到更多的解決方法

【#2減肥心理學】改變潛意識，減肥變得超容易！找到你一直瘦不下的原因｜lowang小鹿🦌

［動力分析］

1.一想到＿＿＿你內心的感受是甚麼
2.想到＿＿＿腦海中看到甚麼畫面/出現甚麼人
3.為什麼要＿＿＿

整理出哪些是正向動力和反向動力
消除反向動力，建立正向動力

[消除反向動力]
列出反向動力→質疑→取代
肯定新的信念

⭐信念只是信念，不一定是事實

[建立正向動力]
1.只做快樂的事情（問自己喜歡甚麼）
將焦點放在 目標範圍裡甚麼是自己喜歡的方式
(ex.喜歡吃甚麼，不要吃過量都可以維持
ex.喜歡的運動方式，喜歡才有辦法維持)
/ 好像可以放一下之前的噗給自己memo

2.加強正向動力
設定兩個時間段提醒自己：想成為甚麼樣的人(具體可以想像的內容)

3.活在當下（專心做一件事）