是說之前轉貼的這個噗裡有提到，生長激素是在剛入睡三小時分泌的，睡眠知識科普書應該都會提到這點，晚上就寢最重要的就是確保這三小時

所以理論來說只要有睡夠三小時，就能確保身體至少有進入維修狀態...

@MUS2001147 - #書 #讀嘛讀嘛 《保養常識9成都是騙人的：終極×最強肌膚保養法》落合博子 ...

不過我自己個人是覺得這個雜學不太能隨意推廣就是了... 因為一定會有往極端方向發展，認為六點起床凌晨三點才上床也沒差的人

調整睡眠時間，要把褪黑激素的分泌也考慮在內



想要縮短睡眠時間的人，多半是希望能把原本睡覺的時間挪出來做事；但除非是用營火還是蠟燭當成光源，不然你只要沐浴人造光，你的褪黑激素分泌就會受影響，因此隨之變得淺眠或缺乏睡意

我個人的觀點來看，要確保生長激素，就要把褪黑激素的分泌也考慮進去

換個角度來說，為失眠而焦慮的人，只要起碼有昏睡三小時，也不用太過緊張或苛責自己