Karen [ 羽々の日々 ]
是說之前轉貼的這個噗裡有提到,生長激素是在剛入睡三小時分泌的,睡眠知識科普書應該都會提到這點,晚上就寢最重要的就是確保這三小時

所以理論來說只要有睡夠三小時,就能確保身體至少有進入維修狀態...

@MUS2001147 - #書 #讀嘛讀嘛 《保養常識9成都是騙人的:終極×最強肌膚保養法》落合博子 ...

不過我自己個人是覺得這個雜學不太能隨意推廣就是了... 因為一定會有往極端方向發展,認為六點起床凌晨三點才上床也沒差的人
Karen [ 羽々の日々 ]
調整睡眠時間,要把褪黑激素的分泌也考慮在內

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想要縮短睡眠時間的人,多半是希望能把原本睡覺的時間挪出來做事;但除非是用營火還是蠟燭當成光源,不然你只要沐浴人造光,你的褪黑激素分泌就會受影響,因此隨之變得淺眠或缺乏睡意
Karen [ 羽々の日々 ]
我個人的觀點來看,要確保生長激素,就要把褪黑激素的分泌也考慮進去
Karen [ 羽々の日々 ]
換個角度來說,為失眠而焦慮的人,只要起碼有昏睡三小時,也不用太過緊張或苛責自己
@.tw.
(p-goodluck)
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