體重有點不妙最近開始減肥，今天下班後跑了5公里，準備一下明天的早餐

我喜歡拿水煮鯖魚當鮪魚罐頭用，便宜很多而且攪碎加調味吃起來差不多

三個蛋一個罐頭一些無糖優格，簡單加了鹽跟胡椒粉，味道其實還行但跟加沙拉醬比有點小空虛，好吃的東西都是油跟糖堆起來的

不小心就吃起來了會胖的原因

之前的

ಠ_ಠ - 發個飲食紀錄整理，原來我發過這麼多嗎

五公里好強

seal1513: 我斷斷續續有跑步的習慣跑了好幾年了，上個月開始從兩三公里慢慢練回來，其實就是很慢的跑不累的那種

心率大概150上下是很舒服的運動強度
實在很難管住嘴只能乖乖運動，不運動就會看到很不妙的體重，例如現在

罐頭要注意鈉含量有點高，一個罐頭建議分多次吃，當然多喝水是一定要的

cream4483: 我不太擔心鈉含量，一天大概會喝2000-2500的水+我很會流汗，跑完步整件上衣濕半件能擰出水的那種+自己帶便當調味比外面清淡很多+工作會在外面跑也會流汗

這邊的量我剛剛吃一半明天早餐應該會吃完，罐頭的水沒有加進去，應該不至於超標

謝謝旅人提醒