3、運動後要放鬆緩解肌肉緊繃

運動後如果不進行收操與伸展，肌肉會保持緊繃狀態，長期下來容易產生痠痛與僵硬感！建議可以做10-15分鐘伸展運動，讓肌肉恢復彈性；也可以考慮按摩，或使用滾筒放鬆筋膜，減少肌肉緊繃；也可以適當熱敷腰部與背部，促進血液循環。

▲推薦適合的運動後伸展動作：

．跪姿嬰兒式（放鬆背部與腰部）

．臀部橋式（加強核心穩定，減少腰部壓力）

．站姿側彎伸展（舒緩背部側邊肌群）

．注意營養補充促進肌肉修復