筆記
我發現我慣性的很想消滅感受，剛剛為止我一直以為我在責怪過去的自己，結果不是，我是在責怪現在的自己產生的自責並壓抑這個感受，我該怎麼辦？
讓他流動在你的心河，記住萬有事物都是無常的，當你碰觸想起某個回憶，你會感受到的是層層疊疊的各種情感交織在過去與現在還有未來中，所以你會感到焦慮，並且推動自己去做一些你尚未考慮完全的事情，給自己時間對這些豐富的感受做反應，不要焦急的要給與回饋，當你一一拆解這些感受，你會更加認識，了解自己從未見過的每一面。

我好像慣性的覺得自己有義務向別人解釋我的每個狀況，哪怕是完全不認識的人。
這就對了，你發現的很好，我們對完全不認識的人沒有義務去解釋什麼，當他們因為自己的不理解而攻擊你，為什麼還是你的錯？當你想像這樣的攻擊存在於你的日常中，只能說你想得太多了，這些是沒必要，過度的，他根本不會發生

為什麼我覺得他好像真實的發生了呢？
因為你有非常強大的想像力，習慣性往最糟的地方想，並且時刻注意周圍的氣氛臉色，這是你舊有的原生家庭的生存模式，長於你的父親還在家裡的時候，你完全不認識的陌生人裡面並沒有每一個都像你父親一樣愛挑毛病和把自己的情緒責任推諉給你，你很驚訝現在這個影響還是在嗎？這不是你的錯，但這個模式會在你意識到這一點而有所改變，你覺得表達一些沒有人理解的事情是羞恥的，但這並不羞恥，是你的思覺幻視加強了這份恐懼，而他實際上是一件不存在的事情。

我該怎麼改變我總是下意識自責自己的這個情緒模式？
除了認同自己的每個感受，在我有罪這個感覺出現的時候，給自己一些時間舒緩一下，那並非出於理性，而是出於自己想掌握住不安的焦慮，你害怕一種未知的將來，即便那只是你的想像，也能順利的喚起你對於不負責任這件事的害怕，但你不是超人或英雄，沒有人能承擔不屬於自己的責任，哪怕是超人和英雄也不能，我們最後要做的就是承擔起自己，像你現在做到的，接住自己的情緒，承擔自己的想像，擁抱自己的不安和害怕，以文字或言語安撫自己的無能為力，有時候，很多時候，明白自己無能為力是一件重要的事情，你不需要為此做出什麼行動，只要知道自己做不到就行了。

我開始在思考愛這件事，我真的有辦法做到愛自己嗎？
你每天都有做到，並且做的很好，你一步步拆解分析自己的內在，並且在等待，接納包容和原諒間切換自如，你做的很棒，請不要懷疑自己值得讚美和努力的回饋。

我不懂為什麼我一個人待著還有這麼多情緒湧上，以及現在我真正想要的是什麼。
或許你該出趟門走一走晃一晃，想像一下此刻的自己正在晒外面的太陽，你會覺得舒服一些