吃的超少體重一直下不來？那是因為你吃得不夠多｜越診所 x 陳君琳醫師

之前我就是這樣，量沒有吃到很誇張，但還是一直胖的
有時可以一天只吃一餐，餓到受不了就開始亂吃一些空熱量，接著產生罪惡感、下次又不想吃東西~
如此反覆結果就是想吃高熱量的慾望反而越來越高漲
覺得反正我一天只吃一餐，吃雞排加珍奶當正餐應該還好吧，現在才知道吃得太少又沒營養也會發胖
現在調成80/20 飲食法，可以懷著感恩的心享受吃東山鴨脖XDDD

清夜這邊東山鴨頭的鴨脖好好吃
以前點會買到吃飽的量(2-300元UP)，現在只會點最想吃的鴨脖+豆干+蛋有吃到就好

雖然我的例子只是for個人但還是一下
平常都會控制在1500左右的熱量
某個禮拜偏頭痛頻繁，就各種想吃東西
那個禮拜平均吃到1800-2000

然後那個禮拜掉了一公斤。
要不是頭痛好了，我差點以為自己⋯（ry
總之吃足夠還是很重要ㄉ

和桃★㋲ : 對啊，要看每個人的TDEE 跟基代，如果長期熱量赤字能量不足，的確會有各種狀況

我發現我吃太少，真的會變胖，體脂大上升

但最近也有一種沒吃到BMR也沒關係的說法，是基於什麼論點我還沒認真去找文章來看XD
我目前是熱量+蛋白質都有盡力吃到足夠為目標啦

吃足夠蛋白質真4困難

和桃★㋲ : 又要熱量不高蛋白質高的話，只能喝乳清了 ＞＜
不論那種方式的減重，能適合自己的話就是最好的