筆記
我要怎麼愛自己和相信自己？
先別回頭看我們過往傷痛的記憶，看看這個當下你有多麼警醒的在看待這件事，這難道不值得肯定嗎？親愛的你總是在特別的時候覺醒屬於你自己的一套信念，你非常愛你自己，即使身心靈分離依然沒有改變過這個宗旨，你不需要去強求或強迫自己要有一套新的應對自己的規則產生，這種變化是無聲無息的，你只要轉個彎，是的，只要轉向你過往所摒棄的，害怕的，不知道該怎麼處理以致壓抑到水已經溢出蔓延的四處都是的地方，那就是最大的自信和自愛，你並不清楚自己在解決一個多麼棘手的難題，許多人終其一生可能都不會回顧這些時刻，但你不，你勇敢的讓這些記憶情緒流動，你注視，觀察和面對，這本身就是一種自愛，比你的自責或自卑還要更加強大的一種力量，就是你願意去看見，回顧和接納，毫不懷疑自己是否能做得到，這就是一種自信。

我該如何察覺我是在擴大一個情緒，而不是面對和處理他？
當你覺得委屈，這其實就是你的心在提醒你，我不喜歡這個走向和發展，這個時候停下來會發覺，剛剛的想法不來自於事件，是來自於你頭腦的想像，他們為什麼會習慣走這個使你感到委屈的循環，是不是忘記了此刻你並非無能為力，隨便你啦～這樣的對你生氣著，此刻你內在的自我就產生了紛爭，你的委屈有部分是在難過，我為什麼要為了這句讓我不舒服的話深化我的痛苦和分裂？因此當你在思考的時候，要慢下來，思緒是很躁動的，當你願意產生空間給他奔馳，這些想法便會很快的流過，便不會造成你的困擾了。

當我嘗試做我自己的時候，總會覺得那是件壞事，我該怎麼改變或面對這個感覺呢？
噢，我的天，那是一件令人感到心疼的事，做自己讓你感受到的不是自在，而是脆弱和懼怕，即使目前沒有任何事情發生，你還是會忍不住想像自己是不是正在遭人利用而不自覺，做自己對你來說，是件需要練習的事情，因為你的個性形塑的過程中，你習慣迎合周遭好讓自己更適合生存，例如免挨一頓打或是一頓責備，同時也可以展現你是一個體貼善良好相處的存在，但現在你並不需要這樣，你本來就是一個這樣的存在，只是你有更多其他的特質等待展現，在過往，你展現這些特質時是會危害到你的生存權益的，但現在不會，我可以很肯定的告訴你無論如何都不會，你的大腦已經習慣讓你迴避這些像你自己的時刻好保護你，但現在我需要你像你自己，這不是為了我，而是為了你自己，這句話是不是很熟悉？你母親常在她想

擺脫屬於自己的責任時這樣對你說，你一直都有選擇權，但這句話讓你忘記什麼是真正為了自己的最高利益著想，這不是你的錯，但我們可以一起打破這個循環，現在起，當你感受到害怕和脆弱，那就是一種對的感覺，展現自己面對不確定性，那就是你一直以來習慣的感受，投入並且勇敢。

你有沒有什麼生存技巧可以提供給我？
相信你母親對你的支持，她有自己的想法和理念，你不需要一概遵從，但終究她都是會支援你最低的生活水平，並且她不會跟你計較這些付出，只希望你好。
我現在很焦慮我的方向還是出不來。
急不得，你可以傾聽自己現在真正的需求是什麼，現在不是你找方向的時候，你並沒有因此而對不起誰，你只需要療養好你自己。

我還是很討厭被媽媽的言語牽動界線
這不是你的錯，你下意識還是認為自己如果沒有母親的支持沒辦法生存，但實際上是你的母親需要你好好的，今天的對話會出現是因為她憂慮你去芳療會被詐騙，她擔心你沒有在好好生活，但她看不見你今天的努力是她的功課，不是你的責任。