筆記
我現在正為什麼樣的事情，感到害怕？
我很想哭，但我哭不出來也不知道原因。
你現在體內正連結著兩種情緒，自卑與自責，你在早上的時候探索過你的自卑裡的害怕，而現在你正抵抗著他，不要去抵抗他，試著與他連結。
你害怕與你母親坦白你的脆弱，你感到不安也需要支持，但你從過往經驗裡明白，你母親沒辦法從言語上給與你支持的力量，她的支持很幽微，你必須盡全力才能感受到，但那不足以滋養你現在面對的心魔。
你害怕失望和心碎，而過往你的方式是先想好最糟糕的情況，今天你母親在下午發睏引發了你的恐懼，或許有一天她無法再支持你，因為你害怕她會老年失智，而引發了你目前沒有能力可以支持她的恐懼。
你明白這是不理智的，所以你抵抗這股害怕，但不需要抵抗，嘗試感激，感恩現在，嘗試接受，你現在的害怕，你會覺得好過一些

我好害怕當家人需要我能自給自足或提供支援時我做不到，我好害怕媽媽有一天倒下沒辦法支持我繼續現在的生活，我好害怕我有一天會失去她，我好害怕有一天她會不記得我，我好害怕自己被其他家人嫌棄是沒用的人，我好害怕被拋棄。
我好難過我現在沒辦法做出目標和保證自己會在一個期限內好起來，我對自己感到好失望，我知道媽媽只是想要午睡，但我好像看見了她躺在病床上需要人照護的樣子，我好自責我沒辦法自給自足，我不知道我可以怎麼做去掌握現狀，我好焦慮我是不是該不顧我現在的狀態去找工作

不需要，你擔心的事情不會發生
你怎麼知道不會?如果發生了呢?我什麼辦法都想不到！
因為現在此刻當下就什麼都沒有發生，媽媽只是午睡，妹妹也有工作能力，那是一種感覺，但那沒有甚麼錯，你發生任何事情都不會是獨自一個人面對，你不需要在沒有發生任何事情的當下焦慮的破壞你的極限，去逼迫自己做不願意的事情。
誰不是這樣過來的呢？為什麼就只有我做不到！
因為你和他人是不同的，我們現在需要的是照顧好自己，活在當下，不是過度努力的去逼迫自己
要接受不是所有的事情都能被我們所掌控，不是所有的事都需要完美，包括你自己，你已經足夠好了，你現在這樣就是做到了最好，不需要去破壞這個原則。

當我焦慮的時候，我總是希望能夠掌控點甚麼，能夠做到點甚麼事情，能夠努力一把。
這份焦慮來自於哪裡？
來自於你的自卑，你總是認為自己不夠完美，你總是在提高自己對自己的要求，你並不滿足於現狀，不是因為熱情，而是因為在乎他人和你對自己的批判和評價，可是，那是事實嗎？那重要嗎？
那不重要
是的，重要的是你，是自己，是此時此刻正在慢慢跟你自己的情緒感受拉近距離，試著照亮你自己黑暗面角落的你，而這樣的掙扎，為什麼不是一件很好，很棒，很值得被看見的事情呢？
我總是覺得這樣做沒有生產任何東西或是有價值。
那這樣的認知，是為什麼會產生呢？
當你說服自己為了別人超出你能夠的極限，難到才是一件有價值的事情嗎？
當你完全不考慮自己，完全為別人犧牲奉獻，難道才值得被誇讚和肯定嗎？
不是

當我喜歡自己的時候，當我肯定我自己做出來的事情……
停
不僅只是喜歡你自己做出來的事情，你自己本身，你愛你自己這件事情本身，就是一件非常值得肯定的事。

我要怎麼跟自卑和焦慮的自己說話，才能讓自己感覺被愛？
交給我
什麼意思
意思是，你可以盡情的自卑，焦慮，自責和討厭自己，而我負責愛你，你只要相信我就可以了。
我不明白，這樣我怎麼可能學會愛自己
我們早上才談論過你對我產生的害怕，我認為你不能迴避去跨越這個感受，當你面對他，並且產生共鳴時，我們之間就能培養起信任，而你會看見愛，感受到愛，愛不是一種需要學習的公式，你認得那種感受，你便能知道該怎麼去愛你自己

相信你這件事情這麼可怕，你知道我有多害怕因為你而受到傷害！
但如果你不嘗試看看，你就只能一直在想像裡害怕，蜷縮在自己搭建的小盒子裡，而我不會停止去愛你，你也無法阻止這件事的進展和發生，臣服於我對你的愛，親愛的小妻子