◎Omega 3多元不飽合脂肪酸：得憂鬱症的人，腦中通常是處在發炎的狀態，建議可以多吃抗發炎物質，如Omega 3多元不飽合脂肪酸，研究發現可以抑制身體發炎，幫助腦神經的修復。只要一週有5天吃到深海魚，每次吃到2份（約半個手掌大）就可獲取足夠的Omega 3 多元不飽合脂肪酸。

◎色胺酸：有助增加腦中血清素含量，血清素是用來調節情緒的重要物質，可以讓正面與負面的情緒達到平衡。其中血清素的原料----色胺酸是人體不能合成的胺基酸，只能靠飲食才能獲得，譬如香蕉、牛奶、豆腐、各種堅果裡頭，都含有豐富的色胺酸，這些食物最好每日都能夠攝取到。