【中午NG壞習慣】偏愛白飯麵食、狼吞虎嚥、喝飲料吃甜食
午餐及白天的飲食習慣同樣不可忽視。首先，喜歡吃高GI值（升糖指數）的白飯或麵食，再加上進食速度過快，糖分會迅速被身體吸收、轉化為能量，使血糖在短時間內急遽上升。日本營養師笠岡誠一建議，每餐進食時間應超過15分鐘，細嚼慢嚥有助穩血糖，並注意醣類攝取量約佔每餐總量的50～65%之間，以利血糖控制。

到了下午，習慣來杯飲料提神醒腦，又擔心發胖而選擇零卡代糖飲料？矢野宏行醫師認為這種行為明明有吃甜的、血糖卻不會上升，反而會讓大腦混亂，身體會更渴望甜食。所以不妨改喝點桑葉茶、綠茶等無糖茶飲，有助血糖控制並降低糖尿病風險。