2.Omega-3

營養師洪若樸表示，油脂是製造荷爾蒙的材料之一，Omega-3不飽和脂肪酸具有平衡雌激素的作用，尤其針對改善更年期心理憂鬱特別有幫助，例如：橄欖油、堅果、種子、亞麻籽、奇亞籽、芝麻、小麥胚芽、花生，以及鮭魚、鯖魚、秋刀魚、鮪魚，都是含有不飽和脂肪食物。

3.維生素D

洪若樸表示，維生素D被認定是荷爾蒙的前驅物，含有的活性代謝物，包括：骨化二醇、骨化三醇，都是以荷爾蒙型態，對各類細胞的基因轉錄，具有決定性的重大影響，常見的食物來源有香菇、木耳、雞蛋、鮭魚、沙丁魚、鯛魚、蝦米、牛肉、乳製品、牡蠣、海帶、紫菜等。