其實我一直以來都不知道怎麼面對和處理負評。
除了單純覺得心情很糟、沉浸在負面情緒裡、忍不住責備自己、對自己挑錯、不斷反覆回想起這則負評以外，什麼也做不了。

但就在剛剛，我突然醒悟到，只要往後退一步，不去思考這則負評本身，而是去看這則負評能帶給我什麼影響就好了。

如果是有建設性，或發自肺腑的負評，那它的影響就是我可以從中學習、改進，或至少知道原來有人是這樣覺得的。

如果是帶有和作品本身無關的主觀情緒、為批評而批評，或是只簡單說爛的那種負評，那它其實是無法帶來任何有意義的影響的。
我最多就是認知到這個人不喜歡這個作品，然後就沒有更多了。

不需要反覆思量，也不需要讓它作為假想的「生存危機」在腦內迴響。
因為它對我個人沒有意義，既不會讓我變得更壞，也不會讓我變得更好。

如果想要證明什麼，那就用新的作品去證明、用自己的成長去證明。
要自我質問的話，就問自己這個作品有沒有做到自己當初預設的目標，有就好，沒有就下次再努力。

你不是為了迎合每個人的標準而去創作的。
你知道你自己在做什麼就好。
你只要符合自己的期待就好了。

你要知道的是自己能夠做到什麼，又想要做到什麼，然後要如何去趨近這個目標。
這樣就好了。

對這件事情既沒有幫助，也沒有實質阻礙的事物，只要在認知到之後，放在一邊就好了。
就像河流和河岸上的鵝卵石。它存在於那裡，而你靜靜流過，奔流不息。

當不知道怎麼活著的時候，總是會把生活中的每一件大小事都緊緊抓住，把每一個帶有負面訊號的資訊當作是自身的「生存危機」，好像不解決它就生活不下去；
但那只是因為失去了分辨事情重要程度和影響程度的能力，也失去了評估付出與報酬、自身能力和當下所面對的目標/困境的能力，失去了辨別他人真正意圖、與他人產生連結的能力。

所以你甚至很難真的和他人討論這件事情，難以主動求助他人、依賴他人。就連那麼做甚至都會令你感到危險，陷入更深的自我否定，覺得非自己獨力處理不可。

你越覺得失控，你越覺得被困住，你就抓得越緊，以為只要解決這些「生存危機」就沒事了。
但你只是被它擾亂視線，反而分辨不出真正需要處理的問題。

所以你要學會放手。
冒著恐懼的風險，放掉那些虛假的「生存危機」。
因為它的存在，對你的生存沒有幫助。就算可以有，在你現在的狀態下，也不會有。

你要先恢復正常的判斷能力，一切才重新擁有意義。

我現在覺得人要自我中心(?)一點，把一切回歸到「外在/世界對我的影響和意義」，還有「我對外在/世界的影響和意義」。
除此之外，其實都是內部問題。

把這三者分開來談論，事情就會變得清楚很多。

舉例來說，面對沒有建設性的負評，就可以這樣自問自答：
它對我有實質影響或是意義嗎？(沒有)
我對發表這個言論的人有任何影響和意義嗎？(我想應該也沒有)

所以我看到之後，所產生的任何情緒，其實都是自己心理內部的問題。癥結並不是在於這個負評本身，而是我的自我認可問題。
所以就去處理這個自我認可問題就好了，不要緊抓著負評不放。
(雖然現在比起真的是自我認可問題，更偏向是以前存在的自我認可問題的迴響；換言之，大腦在接收到負評之後，反射性地走了和以前一樣的路徑，馬上給出難受的反應並耿耿於懷，還給我心悸。但其實我已經有能力掙脫、放下了。)

(所以我現在要做的，其實是建立起健康的路徑，並讓大腦習慣走這個路徑，然後快點把舊的路徑刪掉QQ)

貓跪的@天野翔 :

蘋果@休息中 :

;w; 懂你說的感覺，清翔要不要先去做跟負評沒有關係的事情？>_<
把專注力放在別的地方先？
要是我的話，我也會有類似的感受...
有時候在想，是不是也要給自己一個
「我不用接受這個負評也沒關係」的選項？
但那種不接受，不是因為高傲而無視它，而是選擇稍微不要這麼近的看自己。
（不過我也不是說放下就放下，也是要一段時間去消化它）
然後等你放鬆這樣的感覺之後，再回來探討看看這個負評能不能讓自身受益？
（還有就是不回來探討，也沒關係！）
總之是先要把自己放在「旁觀者」的角度，拉出去那個視角
（多半這種時候，覺得會有很大的幫助？抱歉說了一堆，也不知道對清翔有沒有幫助...如果感覺不是你問題的所在，就請無視我ＸＤ！）

Kia騏 : 其實我已經遠離相關事情差不多半年了，現在狀態比之前好很多，所以才比較敢接觸這些。
上面比較是回顧以前的心得，還有努力洗腦自己(欸)

我還是不會刻意去找負評看，但在網路上有時候就是會被迫看到，就還是需要處理看到之後那個難受的感覺。

把自己拉出去真的很重要！至少不會一直被困在那個情緒裡面。
不過有時候也是很難做到，只能盡量QQ

謝謝Kia跟我分享你的做法