2、膠原蛋白：膠原蛋白不只對骨骼很重要，對軟組織修復也很重要，能促進肌腱和韌帶的健康。像是滷豬腳和雞腳就富含膠原蛋白，幫助軟組織更有彈性；魚皮湯，也是健康補充膠原蛋白的好選擇，還能增加菜餚的口感；或是長時間熬煮的大骨湯，也會釋放豐富膠原蛋白。

3、維生素C：維生素C能促進膠原蛋白的生成，並幫助修復軟組織損傷，像是橘子這類柑橘類水果，就含有豐富的維生素C，既清爽又營養；另外，草莓也富含抗氧化物質與維生素C，可以作為甜點或直接食用。很多人會拿來做配料的彩椒和花椰菜，也富含維生素C。