精油的科學：升級大腦、修復身體，五步驟改善焦慮、睡眠與發炎【經典長銷版】

這本比較從生理學角度切入，我覺得蠻有幫助的。
譬如說失眠，就有列出幾種不同情況，像是生理節奏、血糖問題、肝膽負擔過大、荷爾蒙波動。
就自己實際失眠原因去做處理，比單純用一堆放鬆精油的效果要好。
(下收)

生理節奏複方是針對松果體，讓它釋出更多褪黑激素。
玫瑰天竺葵+葡萄柚，也可額外搭配真正薰衣草、香桃木、沒藥等等。

如果是會半夜醒來的話，就可能是血糖、肝膽或是荷爾蒙問題。

如果血糖在夜間急劇降低，腎上腺就會釋出皮質醇。這樣的皮質醇激增現象會立刻喚醒你，並讓你感覺十分清醒。

這方面可以使用幫助腎上腺平衡，以及幫助胰臟的精油。
前者包含白松香、松紅梅、迷迭香、百里香。
後者包含洋茴香、天竺葵、玫瑰、玫瑰天竺葵。

肝臟在凌晨一點到三點最為活躍，且通常在三點時達到高峰。
如果是在這個時候醒來，但仍昏昏沉沉地足以重新入睡的話，往往是肝膽負荷過重的訊號。

可以使用德國洋甘菊、胡椒薄荷、藏茴香等等。

黃體素能促進安穩的睡眠，雌激素下降會使人更容易受到壓力影響，難以平靜入睡，皮質醇激增會引發熱潮紅喚醒我們。
荷爾蒙變動造成的夜間清醒，可針對內分泌系統和下視丘使用精油。

譬如說，西印度月桂、乳香、紅桔、廣藿香、松樹等等。

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這本的用油邏輯和偏好，和我平常習慣的不太一樣。單純生理學的部分，對我來說還算好懂，但精油方面我會需要再研究一下。