2、控制分量與進食速度

暴飲暴食是過年常見的問題，節後應該學會「適量」與「慢食」：

．八分飽原則：每餐吃到八分飽即可，避免過度飽腹感

．細嚼慢嚥：每口食物咀嚼20次以上，減少腸胃負擔並促進消化

3、增加水分攝取

水分不足，會加重便秘與代謝負擔。根據衛福部建議，成人每日應飲用6-8杯水（每杯約240毫升）。此外：

．飯前喝水：增加飽足感，避免過量進食

．避免含糖飲料：改喝無糖茶或白開水，減少額外熱量攝取