F9
@rebucky
Sun, Feb 2, 2025 8:47 AM
Sun, Feb 2, 2025 4:20 PM
16
4
拉筋memo

每天必做
頸椎大包、水牛肩、富貴肩適合的舒緩運動教學｜頸椎大包(下) （中字）
F9
@rebucky
Sun, Feb 2, 2025 8:48 AM
Sun, Feb 2, 2025 9:18 AM
頸部
【脖子後面腫一坨】4招消除富貴包 體態.身體都變好【feat.脊椎保健達人 鄭雲龍｜健康主播鄭凱云】
延伸，動態伸展組，可跟著影片一起做
姿勢不良會讓頸椎出「大包」！達人傳授9招一次放鬆胸肩頸背
頸椎大包、水牛肩、富貴肩適合的舒緩運動教學｜頸椎大包(下) （中字）
這組很厲害ㄟ
野生園長㊣天窗熊
@abnormalbear
Sun, Feb 2, 2025 9:04 AM
Sun, Feb 2, 2025 9:06 AM
肩頸保養
推一下啾C
seii
@seiberheigen
Sun, Feb 2, 2025 9:06 AM
我也覺得鄭雲龍的很有效
F9
@rebucky
Sun, Feb 2, 2025 9:06 AM
Bodylearning - No.1 brand of the Spine Care in TW
他比三個字帥，上半身肌肉很好看，所以我喜歡（？？？
F9
@rebucky
Sun, Feb 2, 2025 9:06 AM
seii : 對，我剛剛也覺得他的整組運動很有效
F9
@rebucky
Sun, Feb 2, 2025 9:07 AM
野生園長㊣天窗熊 : 明天再試試揪Ｃ，我今天要找一下有沒有辦法把鄭雲龍的伸展組成全身一套（？
野生園長㊣天窗熊
@abnormalbear
Sun, Feb 2, 2025 9:10 AM
鄭雲龍跟啾C都會把前因解釋地很詳細跟白話，三個字其實也講很多，但不知道為何我感覺常常聽了很多但感覺沒聽XD
F9
@rebucky
Sun, Feb 2, 2025 9:24 AM
好睡！好眠！【睡前腰部舒緩運動】6招解除硬腰背（詳細說明版）
睡前伸展
F9
@rebucky
Sun, Feb 2, 2025 9:32 AM
Sun, Feb 2, 2025 9:38 AM
野生園長㊣天窗熊 : 結果鄭雲龍自己的頻道廣告太多，我找得好累> < 開始找啾Ｃ
我記得你以前曾經推薦過我久坐下半身伸展，可是我現在找不到嗚嗚，可以請你再貼一次嗎？
F9
@rebucky
Sun, Feb 2, 2025 9:35 AM
改善圓肩，要這樣練｜#啾c #啾c物理治療師 #圓肩 #拉伸
F9
@rebucky
Sun, Feb 2, 2025 9:37 AM
改善駝背第一步 - 打開你的胸椎活動度｜啾c物理治療師
F9
@rebucky
Sun, Feb 2, 2025 9:42 AM
4字伸展改善骨盆歪斜、腰痛不舒服！健康2.0
四字很棒，這個影片的重點在四字之後拉筋動作延伸方法很順
F9
@rebucky
Sun, Feb 2, 2025 9:44 AM
12分鐘臀腿拉伸 | 跑步、久坐後舒展放鬆/ 12 Min Leg Stretch | Flexibil...
這些動作我大概做得到（除了鴿式應該會變成雞爪式（？
而且還有腹肌陪我，我可以的！
F9
@rebucky
Sun, Feb 2, 2025 9:46 AM
Sun, Feb 2, 2025 1:05 PM
目前結論：
工作之餘想到就做鄭雲龍舒緩運動伸展上半身
揪Ｃ改善圓肩少量

睡前：
揪Ｃ胸椎活動度
四字固定技＋延伸
seii
@seiberheigen
Sun, Feb 2, 2025 9:55 AM
你現在有睡枕頭嗎？我不睡枕頭之後脖子有好一點
seii
@seiberheigen
Sun, Feb 2, 2025 9:56 AM
躺下時不用枕頭，脖子的空隙塞毛巾或是頸枕
F9
@rebucky
Sun, Feb 2, 2025 10:12 AM
seii : 我跑去宜得利買了蝴蝶枕，因為我還蠻常側睡的，枕頭如果太低的話肩頸會死掉XD
好像愛側睡跟身體緊繃也有關聯，不過我還是先從拉筋開始好了> <
seii
@seiberheigen
Sun, Feb 2, 2025 10:16 AM
F9
@rebucky
Sun, Feb 2, 2025 1:05 PM
報告，腹肌男的我不行，阿姨我拉筋做到抽筋
再找找>__<
F9
@rebucky
Sun, Feb 2, 2025 1:42 PM
體態矯正
F9
@rebucky
Sun, Feb 2, 2025 1:42 PM
放鬆系列
F9
@rebucky
Sun, Feb 2, 2025 1:42 PM
脊椎保養
F9
@rebucky
Sun, Feb 2, 2025 1:43 PM
下肢保養
F9
@rebucky
Sun, Feb 2, 2025 2:46 PM
Sun, Feb 2, 2025 2:47 PM
10min Daily Stretches for Flexibility, Mobility in H...
Stronger at 43 💪 #NeverTooLate #StrongerEveryDay #Fi...
她超強
上下連結同一個人
尊敬！
F9
@rebucky
Mon, Feb 3, 2025 3:55 PM
教你 FIX 好富貴包 -脊醫王鳳恩 - (中/Eng Sub) - How to improve ne...
F9
@rebucky
Mon, Feb 3, 2025 4:02 PM
Mon, Feb 3, 2025 4:03 PM
我減重很爛可是減富貴包很順ㄟ
今天目測應該縮小了快一半喔！（看看前兩天多慘嗚嗚嗚
感謝幫我抓龍的海帶
我正在努力為晚年生活加油中ＱwＱ

已經兩天沒有半躺坐了，認真想想我不是滑手機就是伏案工作就是半躺坐耍廢，感謝我的脊椎撐了這麼久
F9
@rebucky
Mon, Feb 3, 2025 4:09 PM
3招禪柔運動，久坐通體好舒暢 | 康健陪你練
momo推薦我禪柔，這是什麼神秘的東西！
好像可行，晚點試試
F9
@rebucky
Mon, Feb 3, 2025 4:40 PM
上班久坐族必看！體態矯正靠這幾招就能輕鬆改善😍駝背、肩頸痠痛、骨盆前傾、運動放鬆｜物理治療師來解惑 Fe...
F9
@rebucky
Wed, Feb 5, 2025 4:50 AM
瑜珈｜青蛙趴，腿總是展不開？
seii
@seiberheigen
Wed, Feb 5, 2025 4:51 AM
我有做青蛙趴，雖然不知道做得標不標準，但我覺得骨盆有比較回正一點
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