高敏敏營養師指出，若想要透過健康的飲食方法減重，最好的方式並非無油飲食，而是補充「好油」來源，讓減重過程事半功倍。建議平時可以多吃富含Omega-3脂肪酸的好油，有助於降低體內的「慢性發炎」，讓免疫細胞免於過勞及失衡。

哪些食物富含良好油脂？高敏敏營養師解釋，Omega-3 並無法由人體自行製造，因此建議民眾可由以下食物攝取：

．每週吃3次深海魚類，如鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚

．每天可攝取海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇等富含 Omega-3脂肪酸的好油脂食物。