推薦食物：

蛋白質來源：選擇易於消化且富含優質蛋白的食物，如瘦肉（去皮雞肉或瘦豬肉）、魚類（例如：鮭魚、鱈魚）、雞蛋，以及植物蛋白如豆類（扁豆、黃豆、紅豆）和豆腐。

健康脂肪：增加健康不飽和脂肪酸的攝取，如橄欖油、酪梨與堅果，這些脂肪有助於提供熱量並保護心血管健康。

碳水化合物：選擇複合型碳水化合物，保持穩定的血糖供應，例如糙米、燕麥片、全麥麵包及其他全穀類食品，這些食物也富含膳食纖維，有助於維持腸道健康。