對於以體態管理為目標者，除了維持規律訓練外，飲食控制更是不可或缺的一環！羅瑋如認為，民眾在執行重訓前，必須掌握以下3大觀念：

▸觀念1「確立重訓目標」：飲食控制得長期執行才能見效，而增肌、減脂的飲食重點有所不同，因此民眾需根據身體數據（如：體脂率、肌肉量、身體組成）決定執行目標。舉例來說，女生體脂率大於30%，通常會建議先以減脂為主，30歲以下者體脂降至24%內、30歲以上者降至27%內，則可開始考慮增肌；而男生則是體脂率大於25%建議先減脂，30歲以下者體脂降至20%內、30歲以上者降至23%內，即可考慮增肌計畫。