ಠ_ಠ - 記錄自己的身材＆飲食 D6 今天的身高體重 身高：164 體重：69.8 昨天 早餐吃了大蒜...

記錄自己的身材＆飲食 D7
今天的身高體重
身高：164
體重：69.2
昨天
早餐吃了岩燒乳酪麵包
午餐吃了711牛肝菌雞肉燉飯吃完小失望
晚餐吃了河粉蛋餅+蔥蛋+鹹豆漿+711沙拉
睡前喝了晚安飲
這樣記錄下來加上旅人提醒，發現我的蔬菜攝取量真的很低耶……廚具送來後自炊真的要多吃菜啊

幾乎都碳水

你今天吃的小胖欸

菜感覺還是很少！有一餐要改吃沙拉比較好！

蔬菜吃得少 容易老

吃麵包不優喔

噗主要不要試試看早餐只喝豆漿讓自己有飽足感跟糖分就好 不要吃麵包比較好

餐點的部分也可以減量 蛋餅跟蔥蛋都有蛋了 這部分可以擇一 鹹豆漿可以改成一杯的熱豆漿

晚餐這樣熱量吃下來太高了

中午的反而可以搭配沙拉

噗主加油！調整飲食很重要！

超商的健身便當不錯

sun2925: 可惜就蔬菜不多 但至少蛋白質足夠

這種天氣不吃蔬菜多多火鍋嗎

麵包吃完了！！這禮拜開始不買麵包囤了！
bean3892: 好！因為天氣冷想喝點熱熱鹹鹹的，想說鹹豆漿的熱量去掉油條比有糖豆漿低，應該還行這樣，果然還是不太好嗎
sun2925: lamb9510: curry8183: 確實，我這樣一看也覺得蔬菜超級少……
goat8814: 我超想！我超想！！我電磁爐到貨第一餐一定要煮味噌豆奶鍋
午餐其實是以前一天晚上有辦法買到什麼乞丐時光商品為主 ，希望下禮拜可以搶到健康點的
其實我現在很矛盾，我知道燙青菜好，但我又不喜歡只吃燙高麗菜，我也不喜歡吃大陸妹和地瓜葉。要有多樣化的選擇我家附近又只有滷味和鹹水雞，可鹽份又太高…

我買茼蒿（一斤70-80）然後分兩天吃（？）

ಠ_ಠ: 去掉油條是還可以 只是蛋就要變成二擇一XD

鹹水雞可以請店家調味清淡嗎？

可以請老闆鹹水雞不要調味
麵包超容易胖請小心⚠️
鹹豆漿也沒有不行
只是要注意一整天的鈉含量
鈉太多鉀（在蔬菜裡）太少容易水腫 容易瘦不下來

不知道噗主有沒有食物秤，開始秤之後才知道原來我以前都吃超多 XD

lamb9510: 我現在在想到時要不要買顆大白菜，然後分著煮
bean3892: 好！其實我原本想說蛋是蛋白質，多一點應該沒關係吧，看來不行啊
鹽水雞我有請店家做清淡調味了，不過可能要像旅人說的一樣不要調味可能更好？或許我可以自己買回來調味？
shrimp1723: 沒有！居然嗎？！有點在想要不要買買看

ಠ_ಠ: 的確多吃蛋補充蛋白質的想法次沒問題，但主要是熱量跟蛋餅、蔥蛋油加很多
自己買回來調味也不錯欸！

主要是外面賣的蛋餅蔥蛋都用很多油去煎，會額外攝入油脂，很肥