1、抗過敏第一步：補充維生素C，穩定免疫力！

換季時最怕免疫系統過度「激動」，這時維生素C就像「安撫劑」，幫助穩定免疫反應。

．奇異果：每天一顆，滿滿的維生素C

．柑橘類：像橙子、柳橙，不僅補充水分，還能保護呼吸道黏膜健康

．彩椒：切幾片加入沙拉，營養又清爽

2、想減少發炎？多吃富含Omega-3的食物！

Omega-3是天然的抗發炎利器，對過敏特別有幫助。每週吃兩次深海魚（如鮭魚、鯖魚），幫助減少發炎。如果不愛吃魚，可以試試亞麻籽粉或核桃，拌進優格或沙拉中超方便。