有人順利從夜型人改成晨型人嗎？
從學生時代到現在20年都是夜貓子，晚上工作效率是白天的3倍，最近因健康因素希望1點前睡覺，扣掉晚餐時間，能做事的時段劇減！有沒有大神能分享經驗？
夜貓子改造

上班自然矯正

我也想知道
就算上班還是熬到快掛掉的夜貓

我早上六點睡覺

上班自然矯正+1
比較不痛苦的就是，找一間自己很喜歡的早餐店，天天去那邊吃早餐

就先一點前睡覺，不管有沒有做完都睡，你就想沒有什麼東西比你的健康重要

我上班也沒有矯正
現在都是六點回家直接睡覺
十一點起來活動到三點再去睡一次
七點半起來去上班的難以定義作息
然後假日繼續作息毀滅

沒有早起的約定
通常都是晚睡

上班自然矯正+1
但我現在依然是晚上更有效率，早上甚至有變笨debuff ，只是晚上就沒電了，有點被迫關機

rat3729: crab9058: 我自由工作者 晚上一上工就停不下來

fly5332: beetle6167: 我中間上班也沒有矯正過來⋯躺床大腦也會運轉，長期睡眠不足⋯

如果有走動運動會自動校正早早想睡

whale4220: durian4321: 這兩個我都有過⋯⋯⋯但感覺跟別人活在不同時空⋯⋯ 上班時期這樣白天很常出錯

fly5332: snail5243: 嗚嗚 同感

我也有是自由工作者，但我大多一點左右睡，所以能夠分享一下我的方法

會晚睡有個心理因素，就是覺得睡覺沒有其他活動重要，所以把其他活動的內心優先度降低，提高健康與睡覺的優先度，這樣就不需要外力強制睡覺，一旦沒有外力約束又回復原本的生活型態

最先做的就是把工作的心理優先度降低，反正你一定能做完，只是比晚上慢，但快一點完成也不會多更多錢，反正就是用各種想法降低工作在心裡的 優先度。提高健康優先度，如果生病會花很多錢，誇張化可能會造成的損失讓你心裡開始能接受健康更加重要，提高健康、減低損失的方式就是一點前睡覺

brandy7780: 好⋯⋯我努力
還有一點是覺得晚上效率奇高的當下感覺好爽⋯

上班自然校正
但如果遇到紅字連假很常不小心又熬到4點多不睡覺，隔天又會打回原形睡到很晚，訣竅就是無論如何都要早起，然後千萬不能補眠或睡午覺，一睡作息就會直接亂掉
每天固定7:30起床的話即使偶爾熬夜也很容易調整回來(我連休的時候也是4、5點才睡覺，但一上班就可以調回來)

我自己是先盡量不在晚餐後繼續做事，抓10-11點前洗完澡躺床準備休息(因為我是入睡前要躺比較久的人)，手機會開專注模式把訊息來源都關掉，也不去用電腦或思考、從事任何有生產力的事，需要花一點時間才能把睡前大腦一直工作運轉的習慣分離開來，如果睡前發現自己一直在思考其他事的時候，會用這個練習幫我把思緒放回到自己身上

我以前也是會想專注模式下效率高很好，像是一種多巴胺的刺激(？)，現在已經完全不會這麼想了，既然需要調整睡眠品質，生產效率自然不是首要考量的事

noodle5288: 我上班的時候也滿強迫自己一定要早起洗澡洗頭才去上班，但自由業以後真的我沒有那個定力 尤其晚上效率又比較高，白天工作事倍功半的感覺也會影響成就感⋯⋯

spider2509: 原來這麼早就要開始準備躺床了嗎！這樣晚上時間真的分秒必爭啊！

這是我自己的情況啦，噗主可以慢慢調整找到適合自己的時間 ，不用一定要跟我一樣

話說我以前有一年暑假有運動習慣，走路+搭公車去公立運動中心游泳，還為此買了月票，強迫自己不浪費必須每天都去，那陣子有比較早睡，白天精神跟體力也好不少
但我只持續了一個月，開學後繼續墮落

spider2509: 好，我再摸索看看

beetle6167: 一個月 我也是這種半途而廢派耶，家裡健身計畫施行好幾次都失敗，目前重啟新一輪的每天計畫⋯希望能持續下去