8. 增加益生菌和發酵食品的攝取

a. 腸道健康：優質的腸道菌群有助於提高免疫力，減少癌症風險。

• 推薦食物：優酪乳、味噌、泡菜等發酵食品。

9. 減少高鹽食品的攝取

a. 高鹽飲食與胃癌：高鹽飲食會損害胃黏膜，增加幽門螺旋桿菌感染和胃癌風險。

• 建議：每日鹽攝入量控制在5克以內。

10. 維持健康體重

a. 肥胖與癌症：肥胖與乳腺癌、結腸癌、腎癌等多種癌症密切相關。

• 建議：透過健康飲食和規律運動，將BMI維持在18.5-24之間。