3類必吃食物 幫助有效減少腹部脂肪

1、水溶性膳食纖維

水溶性膳食纖維能夠與水結合，形成黏稠的膠狀物質，這可以延長食物在胃中的停留時間，增加飽足感。研究顯示，每天多攝取10克水溶性纖維可以使內臟脂肪囤積速度降低3.7%。常見的水溶性纖維來源包括：木耳、扁豆、黑豆、奇亞籽等。

2、植化素

植化素有抗發炎、抗氧化的作用，可以減少脂肪組織中的發炎反應，調節脂肪的代謝，像綠茶萃取物類黃酮花青素黑糖胡蘿蔔素，這些都是植化素。重點是五顏六色的蔬菜要均衡的攝取，譬如：胡蘿蔔、牛番茄、茄子等。