增加代謝方法1. 每天至少吃體重的1.5倍的蛋白質
推薦從蛋、肉、魚、豆、乳製品等食物攝取充足蛋白質，吃蛋白質可以保持肌肉質量、減少減肥期間常見新陳代謝下降的問題！這是因為蛋白質的產熱效應高，需要約20～30%的熱量來消化利用，說是燃燒系食物也不為過！建議每天攝取體重1.5～2倍（g）的蛋白質、平均分配，更能夠促進新陳代謝。若有慢性病或其他疾病問題請詢問醫師。

增加代謝方法2. 飯前喝500c.c.的水
一項2013年的研究指出，喝500c.c.的水，可以讓進食代謝率提高30%，持續約一個小時；而伯明罕大學也發現，飯前30分鐘喝500c.c.的水，連續12周，比飯前不喝水的人還能減少約1.3公斤的體重。