試試以下5個方式，睡飽精神好不再遙不可及。

睡前3小時避免進食：晚餐太晚吃會讓消化系統持續運作，影響內臟休息，也會增加胃食道逆流風險。

準備睡覺先關燈：睡覺時記得無論是桌燈還是手機螢幕的光線，都可能干擾褪黑激素分泌，打亂睡眠節律，妨礙入睡且睡眠品質差，不容易熟睡到天亮。

打造舒適的睡眠環境：準備良好的臥室環境，例如使用遮光窗簾、隔絕噪音、保持舒適的溫度和濕度。

睡前1小時泡澡：泡澡除了可以有效放鬆身心，還可以預先提升核心體溫，屆時核心體溫慢慢下降，也能自然誘發睡意。

睡前1分鐘練習瑜珈兔子式：短短1分鐘的瑜珈兔子式就有幫助入睡的效果！藉由伸展放鬆頸部，同時刺激頭頂「百會穴」，可以促進血液循環，幫助血流通暢、改善睡眠品質。