4、花生醬

堅果類食物富含蛋白質和纖維，有助於延長飽足感並促進減重。花生醬和其他堅果醬提供健康脂肪、纖維和蛋白質，是滿足感極高的營養來源。根據美國農業部資料，2湯匙花生醬含不到200卡路里、8克蛋白質和2.5克纖維。將花生醬塗在全麥吐司上，或加入燕麥片中，能提供均衡的早餐。