2、燕麥片

燕麥片能幫助減重嗎？絕對可以！它富含纖維，能讓你長時間保持飽足感。食用「慢釋放」碳水化合物（如燕麥片）不會像精製碳水（如白麵包）那樣迅速升高血糖，進而避免胰島素水平劇烈上升。由於胰島素會促進脂肪儲存，降低血糖可能有助於燃燒脂肪。

3、優格

2020年《新英格蘭醫學雜誌》的一項報告揭示了與體重變化相關的食物，其中優格名列促進減重的前五名。優格中天然含有乳清蛋白，有助於延長飽足感，並且比簡單碳水化合物消化更慢。選擇無糖原味優格並加入新鮮水果來增加甜味，可以減少熱量和添加糖的攝取。