隨著霜降後氣溫逐漸降低，空氣也變得乾燥。這段期間，人體的免疫系統容易變弱，因此需要選擇潤燥、補氣的食材來保養身體，增強抵抗力。沈俐伶醫師推薦以下幾種適合霜降季節的養生食材：

白木耳：具有生津潤肺的功效，能舒緩因氣候乾燥引起的呼吸道不適。建議將白木耳與紅棗、蓮子一同煮成甜湯，滋潤效果更佳。

蓮藕：蓮藕能清熱潤燥，減緩喉嚨乾癢、皮膚乾裂等「秋燥」症狀，可用於煮湯或涼拌。

山藥：有健脾補肺、補腎固精的作用，特別適合燉湯或清炒食用，能幫助增強體力。

紅棗、枸杞：這些補氣養血的中藥材有助於提升免疫力，可泡茶、燉湯或與粥搭配食用，溫補效果顯著。