99歲不骨鬆！專家公認最補骨食材TOP10：第1名贏過牛奶、小魚乾|早安健康

納豆
✅鮭魚 與青花菜、小番茄等富含維生素C食材一起料理
日曬減鹽吻仔魚 和醋、檸檬、梅干、亞麻仁油、芝麻油等食材一起攝取
牛奶
優格 搭配奇異果、鳳梨、杏仁果等
起司
乾燥 櫻花蝦
✅豆腐 板豆腐
✅菇類 黑木耳
鯖魚

骨骼健康４大營養素
⑴蛋白質：構成膠原纖維支撐骨骼。
⑵鈣質：圍繞著由蛋白質構成的膠原纖維，兩者結構類似鋼筋水泥。
⑶維生素D：促進腸道吸收鈣質，促進骨骼成長。
⑷維生素K：促進鈣質沉積在骨骼中，並防止鈣質流失。