不少人常有膝蓋痠軟、搬東西時膝蓋無力的問題。復健科醫師指出，想鍛鍊下肢肌肉保護膝蓋，可嘗試「強膝運動」，針對股四頭肌、部分臀肌來鍛鍊，這運動符合大眾日常所需的蹲、坐到站、搬重物等需求，非常實用，但不熟悉運動的民眾，還是建議尋求專業指導進行，不僅事半功倍，也能預防受傷。

肌少症初學者適合做「扶椅深蹲」
復健科醫師李炎諭指出，有肌少症問題或是剛開始接觸強膝運動的初學者，可以嘗試做「扶椅深蹲」，將身體呈現站姿雙手扶椅背，保持挺胸並微縮小腹，再慢慢蹲低，將臀部往下推，維持像是在坐椅子的感覺，蹲到大腿平行地面，再緩緩站起，重複15次，一共3組。