更新了基礎手法之後，昨天第一次幾乎完全用基礎手法鬆開一隻扭到的腳，果然其實是同一件事

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扭到的方式是腳尖卡到往下折，摸起來腳踝是歪的，腳板緊縮。

一開始照樣趴著把小腿到肩背的皮膚到深層肌肉都推鬆，小腿外側發緊的肌肉連到後腰，一同帶動讓它們鬆開。這時候表皮已經放鬆能滑動，於是略過進階的鬆皮動作。

這時仍覺得需要進階手法，於是放鬆了股四頭肌，把足弓擺正，牙籤鬆開扯住腳跟的臀後、小腿肌肉，感到跟骨周圍的筋膜鬆開，腳跟變比較正。然後下壓第五蹠骨（腳掌骨）帶動腓骨轉正、一起活動，感覺到腓骨從下端鬆開，上端也鬆動；接著對上腳踝內側的脛骨頭和距骨，一起活動。做完正躺著，發現腳踝已經正很多，剩下距骨以下是緊而歪的。

還是想試試基本手法能做到什麼程度，所以依序搖鬆腳踝，鬆解足弓肌肉，強化足弓的拱形，然後依著足弓最大的拱形去活動

按手法做完，腳板還僵僵的，尤其四五趾到骰骨，但想起老師說過這動作可以跟進階版的相通，一樣是把足弓擺對之後撥鬆小腿肌肉。

於是分別找到四五趾、大拇趾連到腳跟拱形最大的肢體角度，然後找到相連的小腿肌肉撥鬆，剛開始撥動有強烈的痠感（不應只有痛），之後就好多了，撥鬆肌肉的同時感到足弓的張力鬆解。

再次做出足弓拱形、活動之後，可聽到跟骨、骰骨有細碎的喀啦聲，大拇趾則是趾骨和蹠骨（掌骨）之間鬆動。然後整個腳板的動態就正常了。

（剛想到趴著的時候有個擺正足弓的動作，已補到前文中）