不想回了，本來就很不想在別人的串離題
結果發現我在跟一個根本對營養計算沒概念的人吵攝取量，真的浪費生命

蛋白質攝取低標：體重*0.8
只要不是吃素，正常吃三餐沒有很難達到
蛋白質不是只有存在肉，麵食米飯牛奶都有

一般人在營養上最常見出的問題，通常不是蛋白質不夠，反而是攝取高油脂的肉類，導致油脂攝取過量(特別是飽和油脂)

一般會講難達標是在限制卡路里(節食)的前提下，還要分配適當的配額給碳水、油脂、蔬果、其他營養素等，導致肉類的選擇受限

體重*1.5是熱量赤字狀態下，減少肌肉流失量
體重*2是為了增肌去多吃，但實際上身體不一定能有效利用全部的多餘蛋白質
蛋白質轉換肌肉最佳的效率，是體重*1.5，再多轉換率就會趨緩

我在串上除了洗快樂影片之外 其他都覺得看多了會中風(拍

小異✧ : 歐我講的是噗浪的串XDDDDD
其實本來是完全無關的話題，但底下有人在那邊講營養的錯誤觀念
本來只是想要點一下，結果發現對方內容越回越讓我白眼

Threads我現在超專心洗成新竹美食+咖啡廳
IG是網購點心+服飾

感覺並沒有絕對的標準，各路專業總會有不同的教法，
選擇適合自己的就好了，每個人都有他自己的健身信仰聖經，
唯一能戰勝別人聖經的傳教士都是有過於常人的健美專業頭銜，
上網爬爬發現光是教吃的可能都有好幾十種不同人說的教法...

台灣人蛋白質攝取不足? 不要再相信沒有根據的說法了!

好想貼這個影片給他真的是隨便吃都超過好嗎...認真吃才會很難達標 題外話-而且老實說台灣人吃滷肉飯當早餐的人不少好嗎......早餐吃鍋燒麵跟羊肉爐的都大有人在了...

🔞【極度暴躁】貓瑞特 : 0.8不是健身信仰，是醫學上你長期攝取低於這個量你的健康準備完蛋了
好一點就肌少症跟骨質酥鬆，其他還有連帶的微量營養素不足造成的疾病

1.5-2是健身、減脂常見的蛋白質攝取數字
如果對數據來源有興趣的話，你可以看這篇

@Dark_H - 熱量赤字、運動形態與肌肉的相關性 簡單總結 赤字期間要增肌減脂的話，盡量控制在500...

影片裡都有列出參考的論文、實驗方法跟實驗結果

巫部X菲斯特 : 還有最根本的，75公斤的人一整天只吃3碗飯大概就直接掉體重了

我發現我骨質疏鬆打成骨質酥鬆

（筆記

S‧Amano : 其實也不用記，大概有個份量的概念就好了XD


最簡單的還是找個app紀錄自己吃了哪些東西，通常都會幫你計算碳水化合物、蛋白質、油脂的攝取量

除了肉類奶類，台灣人平時還會吃雞蛋、豆漿、豆腐豆花等，正常飲食的話真的不用擔心蛋白質攝取不足耶
除非是有特殊目的想練肌肉，或特別挑食、三餐只吃垃圾食物果腹的特例。

水茵◆\西軍勝利/ : 而且以前還會說蛋不要多吃，現在目前的研究認為食物中的膽固醇不影響血液的膽固醇
吃蛋的限制基本上就解除，蛋白質攝取的難度又更低了

我、我每天至少要攝取48公斤的蛋白質！？

PX+ : 加油練食量！腎臟也記得多準備幾顆！XDDDD