熱量赤字、運動形態與肌肉的相關性

How to Retain Muscle During Weight Loss

簡單總結
赤字期間要增肌減脂的話，盡量控制在500大卡內，再多就是掉肌肉

沒阻力訓練不會長肌肉
蛋白質攝取在1.5g/kg效率最佳
有氧在熱量消耗有限（執行盡量以低衝擊為主降低疲勞感）