p/3gd3igksnr

ಠ_ಠ

@anonymous

偷偷說

Wed, Oct 2, 2024 10:26 AM

Wed, Oct 2, 2024 1:30 PM

3

抽噗幣 karmago
借用偷偷說之力督促噗主養成運動習慣，實驗進入第三個月！
想抽噗幣的旅人歡迎來留言～

ಠ_ಠ

Wed, Oct 2, 2024 10:29 AM

Wed, Oct 2, 2024 10:37 AM

要抽獎的旅人請留言數字！也可以跟噗主聊天

噗主有點晚睡，因此換日的時間定在凌晨三點

要請假/休息會先說，例如出遊或生理期

噗主的目標是養成習慣，所以運動量不會很大，最低要求是棒式1:35*兩次+深蹲20下！

前兩個月的噗

ham6533

Wed, Oct 2, 2024 10:29 AM

Wed, Oct 2, 2024 10:30 AM

6 運動運動

ಠ_ಠ

Wed, Oct 2, 2024 10:30 AM

線！

garlic7001

Wed, Oct 2, 2024 10:31 AM

1 噗主加油！

ಠ_ಠ

Wed, Oct 2, 2024 10:31 AM

10/1
社團課前有體能訓練30分鐘，還被稱讚體能有進步
噗主好感動

pitaya5156

Wed, Oct 2, 2024 10:34 AM

2 噗主有進步了好棒！繼續加油

pasta5712

Wed, Oct 2, 2024 10:35 AM

3 噗主加油！

ಠ_ಠ

Wed, Oct 2, 2024 10:35 AM

Wed, Oct 2, 2024 10:40 AM

聊天的部分：
前一個月因為太常隔天才想起來要記錄，所以多訂了一條要三點前留言的規則，順便督促自己早點睡
開學後真的好忙，連做的運動也變單調了，很多天都是手臂/棒式和深蹲，一開始有想去跑步的但是一直下雨QQ
btw這個月想說換個方式，把打卡噗和抽獎噗放在一起試試看～

ham6533: 旅人要不要重新留一次～

wizard2902

Wed, Oct 2, 2024 10:35 AM

4 噗主加油

weasel2919

Wed, Oct 2, 2024 10:36 AM

5 噗主加油

crab9834

Wed, Oct 2, 2024 10:40 AM

6 噗主加油

owl5267

Wed, Oct 2, 2024 10:42 AM

7噗主加油

mouse8100

Wed, Oct 2, 2024 10:45 AM

8 噗主加油

bean2756

Wed, Oct 2, 2024 10:47 AM

9 噗主加油

ginger4462

Wed, Oct 2, 2024 10:49 AM

10 噗主加油

cafe412

Wed, Oct 2, 2024 10:50 AM

11噗主加油~~~

taro4707

Wed, Oct 2, 2024 10:51 AM

2

12 噗主加油

fries7428

Wed, Oct 2, 2024 10:58 AM

13 噗主衝呀

nori2326

Wed, Oct 2, 2024 11:02 AM

14噗主加油

goose43

Wed, Oct 2, 2024 11:12 AM

15 加油！我目前也在養成運動習慣，真的好需要意志力

sheep2955

Wed, Oct 2, 2024 11:15 AM

16 噗主加油！從來沒有成功過堅持運動噗主好棒

pizza6384

Wed, Oct 2, 2024 11:33 AM

1

17 噗主加油

rat7128

Wed, Oct 2, 2024 11:36 AM

18 gogogo

cat4256

Wed, Oct 2, 2024 12:01 PM

19 噗主加油！！！！

pig4403

Wed, Oct 2, 2024 12:09 PM

20噗主加油

tofu6171

Wed, Oct 2, 2024 12:15 PM

21 噗主加油

eel4272

Wed, Oct 2, 2024 12:17 PM

22 噗主加油

walnut5196

Wed, Oct 2, 2024 12:27 PM

23噗主加油

lime307

Wed, Oct 2, 2024 12:48 PM

24 噗主加油

walrus6776

Wed, Oct 2, 2024 1:02 PM

25.噗主加油

oyster8256

Wed, Oct 2, 2024 1:17 PM

1

26噗主加油

kitty5657

Wed, Oct 2, 2024 1:54 PM

1

27噗主好棒！！也想要運動了！！

beer8843

Wed, Oct 2, 2024 2:26 PM

28 噗主加油

bread7331

Wed, Oct 2, 2024 2:35 PM

29 噗主加油！！

pea3177

Wed, Oct 2, 2024 2:40 PM

30 噗主加油

earth6327

Wed, Oct 2, 2024 2:43 PM

31 噗主加油

donut9054

Wed, Oct 2, 2024 3:29 PM

32 噗主加油

walrus8266

Wed, Oct 2, 2024 3:40 PM

33噗主加油

jay4272

Wed, Oct 2, 2024 4:29 PM

34 噗主加油

ಠ_ಠ

Wed, Oct 2, 2024 6:57 PM

10/2
開噗第一天就壓線
棒式1:35*2 深蹲20下側棒式35秒（左右各一）

wasabi2514

Wed, Oct 2, 2024 8:21 PM

35 噗主加油！！

chili7982

Thu, Oct 3, 2024 1:02 AM

36.噗主加油！！！

fries5313

Thu, Oct 3, 2024 2:12 AM

37. 噗主加油！

mussel9670

Thu, Oct 3, 2024 3:18 AM

38 噗主加油

rabbit2660

Thu, Oct 3, 2024 8:08 AM

39噗主加油！

leek9271

Thu, Oct 3, 2024 11:10 AM

40 噗主加油！

前兩個月都堅持過來了沒道理天氣冷了就不行了吧

soup4449

Thu, Oct 3, 2024 12:22 PM

41噗主加油！

cod7633

Thu, Oct 3, 2024 2:36 PM

42噗主加油

ಠ_ಠ

Thu, Oct 3, 2024 5:13 PM

10/3
颱風天在家好好休息了一波，也比較有時間運動，做了兩個！

10分鐘簡單練腹肌訓練｜適合新手｜非常見效及不傷腰背👍

【初階】10分鐘練出好看腹肌、馬甲線/ 10 mins Beginner abs workout at ...

ಠ_ಠ

Thu, Oct 3, 2024 5:14 PM

leek9271: 其實最大的阻礙是噗主早出晚歸

~~夏天在家可以開冷氣，沒問題的~~

fig2097

Fri, Oct 4, 2024 6:54 AM

43 噗主加油！！天氣變冷真的會很難堅持

caviar6088

說

Fri, Oct 4, 2024 5:06 PM

44 go go go

ಠ_ಠ

Fri, Oct 4, 2024 5:55 PM

10/4

居家塑形 | 10分鐘打造結實手臂、肩膀 (啞鈴跟練) / 10 MIN TONED ARMS WORK...

有點頭痛，練個手手～

coral1765

Sat, Oct 5, 2024 5:50 AM

45 今天去上了桌球課，開始工作之後自己課金補習好快樂，跟噗主一起加油！

ಠ_ಠ

Sat, Oct 5, 2024 7:11 PM

10/5 回南部老家，請假一天

lion5372

Sun, Oct 6, 2024 8:47 AM

46 明天繼續加油～

mantis4519

Sun, Oct 6, 2024 8:53 AM

1

47 噗主加油！天氣冷了運動更涼爽舒服！

bull4036

Sun, Oct 6, 2024 8:57 AM

48 噗主加油

taro4707

Sun, Oct 6, 2024 9:03 AM

49 噗主加油

human163

Sun, Oct 6, 2024 9:23 AM

50 噗主加油

ಠ_ಠ

Sun, Oct 6, 2024 6:03 PM

10/6
跳掉一些不會的動作，大概做了20分鐘
要練腿的話果然還是乖乖深蹲就好嗎😂

28分鐘高效下半身訓練｜可幫助全身燃脂｜有效提臀｜減少假外胯｜美化腿部線條 | 不傷膝蓋

plum3128

Mon, Oct 7, 2024 5:09 AM

51噗主加油

ಠ_ಠ

Mon, Oct 7, 2024 4:28 PM

10/7
原本以為會陣亡的但出乎意料沒有

10分鐘增肌消脂平板支撐訓練｜能有效訓練全身肌肉｜跟我堅持到最後吧🔥

ಠ_ಠ

Tue, Oct 8, 2024 3:26 PM

10/8
社團課前的體能訓練20分鐘

ಠ_ಠ

Wed, Oct 9, 2024 2:24 AM

10/9
開始可以做中階的了，雖然還是有點喘w

男女適用!! 10分鐘消滅小肚腩快速燃脂HIIT🔥 甩掉體脂！ | 10 MIN FAT BURN M...

ಠ_ಠ

Thu, Oct 10, 2024 6:45 PM

10/10
棒式1:35*2，深蹲20下
做棒式其實也頗累的（

ಠ_ಠ

Fri, Oct 11, 2024 4:02 PM

10/11
找了新的練手的換換口味（拿的是1.5kg的啞鈴）

15分鐘居家手臂啞鈴訓練【中級版】｜15 Min Dumbbell Arms workout｜有效訓練二...

ಠ_ಠ

Sat, Oct 12, 2024 6:59 PM

10/12
棒式1：40*2 + 深蹲20下
壓線！

ಠ_ಠ

Mon, Oct 14, 2024 2:53 AM

10/13噗主怠惰了，晚點抽噗幣

ಠ_ಠ

Mon, Oct 14, 2024 6:06 PM

10/14
棒式1:40
仰臥起坐1:00（做了25下，比我想的還少😂）
高平板式點肩1:00
抬腿1:00

ಠ_ಠ

Tue, Oct 15, 2024 5:38 AM

噗幣已送出~

https://images.plurk.com/5ZHCq0xOLNkj1kaChf7HtD.jpg

leek9271

Tue, Oct 15, 2024 5:43 AM

竟然怠惰了

但辛苦了

pizza6384

Tue, Oct 15, 2024 6:12 AM

謝謝噗主的幣

繼續幫噗主加油

ಠ_ಠ

Wed, Oct 16, 2024 12:55 AM

10/15、10/16
噗主感冒了

休、休息一下⋯⋯
leek9271: pizza6384: 也謝謝兩位旅人~

crab9834

Wed, Oct 16, 2024 1:26 AM

ಠ_ಠ: 哇祝噗主早日康復

lime307

Wed, Oct 16, 2024 1:47 AM

噗主早日康復

fries5313

Wed, Oct 16, 2024 2:48 AM

祝早日康復，多喝水睡覺

fig2097

Wed, Oct 16, 2024 3:09 AM

噗主早日康復～

lion5372

Wed, Oct 16, 2024 3:41 AM

噗主早日康復～～

walrus6776

Wed, Oct 16, 2024 3:45 AM

祝噗主早日康復

mantis4519

Wed, Oct 16, 2024 3:46 AM

噗主早日康復！

bull4036

Wed, Oct 16, 2024 3:50 AM

噗主早日康復

leek9271

Wed, Oct 16, 2024 4:40 AM

感冒了喔

好好休息早日康復再回來報平安

ಠ_ಠ

Thu, Oct 17, 2024 3:18 PM

10/17
謝謝大家的關心，今天還是有點發燒，繼續休息

cat4256

Thu, Oct 17, 2024 3:37 PM

噗主早點休息！！！保重身體呀

ginger4462

Fri, Oct 18, 2024 12:04 AM

噗主多多休息，祝早日康復

ಠ_ಠ

Sat, Oct 19, 2024 4:30 PM

10/19
噗主回來了，只剩下一點咳嗽了！謝謝大家的關心

居家塑形 | 10分鐘打造結實手臂、肩膀 (啞鈴跟練) / 10 MIN TONED ARMS WORK...

手手運動

leek9271

Sun, Oct 20, 2024 4:24 AM

恭喜康復

pizza6384

Sun, Oct 20, 2024 5:19 AM

歡迎噗主回歸

fig2097

Sun, Oct 20, 2024 9:32 AM

恭喜康復～記得多喝水

ಠ_ಠ

Sun, Oct 20, 2024 4:09 PM

10/20
NTC 腹肌與手臂運動計畫

Abs & Arms

之前ntc怪怪的，看來修好了～

uranus2273

Mon, Oct 21, 2024 1:44 PM

恭喜康復

ಠ_ಠ

Mon, Oct 21, 2024 7:02 PM

Mon, Oct 21, 2024 7:03 PM

10/21
棒式1:40*2 深蹲40下

ಠ_ಠ

Wed, Oct 23, 2024 4:21 PM

10/22

15分鐘背肌訓練｜有效改善寒背｜美化整體線條❤️

10/23
腹部燃脂

Ab Burner 2.0

12 分鐘：手臂與腹肌運動計畫

12-Minute: Arms & Abs

ಠ_ಠ

Wed, Oct 23, 2024 4:22 PM

10/22有做但忘記寫上來了

晚點抽噗幣

ಠ_ಠ

Thu, Oct 24, 2024 5:00 AM

10/24

15分鐘居家極速練腹肌｜訓練核心力量｜加強腹部川字線條｜令運動表現提升🔥

這個還不錯（有點累

ಠ_ಠ

Fri, Oct 25, 2024 4:26 PM

10/25
生理期請假一天

10/22的噗幣送給：

oyster8256

Fri, Oct 25, 2024 4:31 PM

謝謝噗主！！

ಠ_ಠ

Sun, Oct 27, 2024 1:18 AM

10/26
棒式1:40*2
深蹲20下

ಠ_ಠ

Sun, Oct 27, 2024 3:05 PM

10/27

12分鐘居家啞鈴肩部訓練【中級版】｜12 Min Dumbbell Shoulder workout ｜...

1.5kg的啞鈴不知道放去哪裡了，只好用2kg的做，意外的還行

leek9271

Sun, Oct 27, 2024 4:32 PM

ಠ_ಠ: 表示已經有在慢慢進步了！繼續加油

ಠ_ಠ

Mon, Oct 28, 2024 5:53 PM

10/28
沒
明天要期中考~~快鼠掉了~~
做點簡單的

6分鐘有效全身啞鈴訓練｜6 Min Dumbbell Full Body Workout｜來跟我們一起...

leek9271: 好耶謝謝旅人

ಠ_ಠ

Tue, Oct 29, 2024 5:24 PM

10/29
棒式1:40*2
深蹲15下*2

ಠ_ಠ

Wed, Oct 30, 2024 6:53 PM

10/30

居家塑形 | 10分鐘打造結實手臂、肩膀 (啞鈴跟練) / 10 MIN TONED ARMS WORK...

leek9271

Thu, Oct 31, 2024 4:32 AM

恭喜噗主撐過持續努力三個月了

想聽三個月後的噗主有什麼進步嗎

例如變瘦了、肌肉線條出來了、睡眠品質變好了之類的都可以

朝下一個三個月邁進

ಠ_ಠ

Thu, Oct 31, 2024 6:59 PM

10/31
棒式1:40*2
跪姿伏地挺身10下
leek9271: 哇謝謝旅人！我明天睡醒好好回！~~現在快累死了~~-

ಠ_ಠ

Fri, Nov 1, 2024 6:32 PM

11/1（忙到沒時間開新噗，先姑且繼續用）

15分鐘居家啞鈴胸肌訓練【高級版】｜15 Min Dumbbell Chest workout｜有效讓你...

ಠ_ಠ

Sat, Nov 2, 2024 4:56 PM

11/2

開肩挑戰｜你能堅持到哪個程度？測試極限｜即時改善頸痛及駝背｜上半身訓練挑戰第一週

ginger4462

Sun, Nov 3, 2024 2:18 AM

噗主加油

ಠ_ಠ

Sun, Nov 3, 2024 6:57 PM

11/3 （噗主現在做

ಠ_ಠ

Mon, Nov 4, 2024 5:10 PM

11/4

10分鐘居家上半身啞鈴訓練【中級版】｜10 Min Dumbbell Upper-body workou...

結果昨天又直接睡著了

噗幣送給：

ಠ_ಠ

Tue, Nov 5, 2024 6:12 PM

11/5
社團課前運動20min

ಠ_ಠ

Fri, Nov 8, 2024 5:34 PM

11/8

15分鐘背肌訓練｜有效改善寒背｜美化整體線條❤️

明天補前兩天的幣

leek9271

Sat, Nov 9, 2024 5:53 AM

送噗幣的頻率越來越高了呢

是學業在忙嗎

ಠ_ಠ

Sat, Nov 9, 2024 4:00 PM

Sat, Nov 9, 2024 4:03 PM

leek9271: 謝謝旅人關心

對ㄚ比起運動噗主覺得自己更需要睡覺

也不是說真的忙到沒時間，但寫類似論文的報告/應對雷包組員/同時準備國考和段考的心理負擔好大w有時候狀況其實不太好（ry
（偷偷抱怨w

趁通勤的時候回一下前面的訊息，變瘦和長肌肉看不太出來，因為這三個月只有運動飲食方面其實沒什麼調整~~三餐不繼~~，但我覺得運動方面（？有進步！像是可以拿更重的啞鈴了，有時間的話也會一次做兩支影片，還有棒式能撐的時間有緩慢增加之類的
是說，噗主本來就已經偏瘦了（170/56）不需要更瘦，倒是很想長點肌肉w最近趁著1111優惠買了蛋白粉，希望能多少補充一點養分

crab9834

Sat, Nov 9, 2024 4:02 PM

噗主辛苦了

ಠ_ಠ

Sat, Nov 9, 2024 5:09 PM

11/10