該如何調整飲食，以降低罹患第2型糖尿病的風險？

1、選擇全穀物和全穀物製品

相較於精製穀物和其他高度加工的碳水化合物，全穀物富含纖維和營養，有助於穩定血糖

2、避免含糖飲料

無糖的咖啡或茶作為主要飲品，而不是含糖飲料

3、選擇健康脂肪

攝取健康的脂肪，如橄欖油、堅果、魚類和酪梨，有助於維持血糖平衡