ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Sun, Sep 15, 2024 5:06 AM
1
希望不只是減肥
0915-0921
一週減肥飲食（包含自煮跟外食）噗
ಠ_ಠ
Sun, Sep 15, 2024 5:07 AM
ಠ_ಠ on Plurk
上一噗
ಠ_ಠ
Sun, Sep 15, 2024 5:09 AM
愛吃鬼噗主大概亂吃了兩天，所以有少掉一些記錄
（大致上就是蔥油餅、飲料、高澱粉這些東西）
可能是長期把熱量鎖定在一個範圍內，所以只要亂吃，身體就會很容易吸收熱量
不過今天好一點了，所以決定繼續來記錄
這之後就，都是我個人的紀錄噗了
ಠ_ಠ
Sun, Sep 15, 2024 5:11 AM
比起在這裡一起留言，更希望是有鼓勵到想減肥的人有陪伴感跟如何去執行的方向
自煮都是低負擔的食材跟調味
有興趣的人，可以問店家跟自煮材料/方式
ಠ_ಠ
Sun, Sep 15, 2024 5:13 AM
噗主目標
預計減肥到：2025.07.31後繼續觀察
目標：
體脂機上的
體重47kg、體脂27%其一有達成就好
ಠ_ಠ
Sun, Sep 15, 2024 5:16 AM
【9/15】
今日體重：72.9kg
今日體脂：41.4%
今日進食：熟雞胸肉210g + 煮後木耳190g + 毛豆20g + 地瓜100g + 生五穀飯80g + 醬燒微辣雞胸肉佐洋蔥時蔬320g + 維他命B群2顆 + 維他命C 3顆（水大概2800cc）
ಠ_ಠ
Sun, Sep 15, 2024 5:20 AM
（雞胸肉木耳毛豆地瓜有點懶的放照片
今天是自煮，全部都是電磁爐配不沾鍋鍋具
（醬燒雞胸肉的蔬菜有，小黃瓜、紅蘿蔔、洋蔥、玉米筍，辣是生辣椒）
大致抓1350大卡
不過我昨天整理東西，發現我有朋友送我的糖果沒吃，所以糖果會分三天吃掉
然後醬燒雞胸肉這道，我是一次煮三天份（省時省力），所以接下來兩天午餐都會是這道
ಠ_ಠ
Sun, Sep 15, 2024 5:30 AM
毛豆20g是清冰箱
明天再繼續吃200g
ಠ_ಠ
Mon, Sep 16, 2024 4:53 AM
【9/16】
今日體重：72.8kg
今日體脂：41.9%
今日進食：剝皮辣椒蛤蜊雞湯 + 煮後木耳190g + 毛豆200g + 地瓜50g + 生五穀飯80g + 醬燒微辣雞胸肉佐洋蔥時蔬320g + 維他命B群2顆 + 維他命C 3顆（水大概2000cc）
ಠ_ಠ
Mon, Sep 16, 2024 5:04 AM
（毛豆、地瓜、木耳一樣懶得拍
昨天花了點時間讓文蛤吐沙之後烹煮
看著文蛤在吐沙呼吸的過程中很療癒，看到牠們的斧足還有出水管入水管出現的時候會很興奮，但是剛好那段時間我就拿去工作了
用3%的鹽水，盡量是讓文蛤直的排列，也盡量是越少層越好，可以的話用洗米盆雙層設置讓牠們吐出來的沙流到底下才不會又被文蛤吸收
不用加鹽跟糖，只要水、剝皮辣椒跟汁、雞肉塊、文蛤，就能煮出跟外面餐廳一樣好喝的味道
ಠ_ಠ
Mon, Sep 16, 2024 5:19 AM
記得煮之前，要確認一下有沒有死掉的文蛤
雞肉也要先川燙，再混合一起燉
ಠ_ಠ
Tue, Sep 17, 2024 4:59 AM
Tue, Sep 17, 2024 5:05 AM
【9/17】
今日體重：71.6kg
今日體脂：41.5%
今日進食：剝皮辣椒蛤蜊雞湯 + 毛豆200g + 地瓜100g + 五木 關東麵 生75g + 醬燒微辣雞胸肉佐洋蔥時蔬320g + 維他命B群2顆 + 維他命C 3顆（水大概2800cc）
ಠ_ಠ
Tue, Sep 17, 2024 5:04 AM
（毛豆跟地瓜的照片略
中秋快樂
但是減肥還是要繼續
雲端送柚子給你
明天要去台北一趟，所以盡可能的是把全部之前煮的喝一喝吃一吃
今天不想吃飯，就改成麵條
要注意麵的碳水很高，基本就是吃它包裝內的一束，就夠了
==========
題外話，我不知道是我太累／太飽，還是洋蔥的功力，每次吃完洋蔥那道，我都很想睡
所以失眠的人也可以在晚餐吃點洋蔥類的東西
ಠ_ಠ
Tue, Sep 17, 2024 5:06 AM
Tue, Sep 17, 2024 5:08 AM
（改一下，今天會出門工作到半夜，水應該可以喝到2800cc
還有體重終於是回去了
希望還是可以穩定下降
ಠ_ಠ
Tue, Sep 17, 2024 5:08 AM
（忘記這個
表符後面會比中指
ಠ_ಠ
Wed, Sep 18, 2024 1:17 PM
Wed, Sep 18, 2024 1:25 PM
【9/18】
今日體重：71.85kg
今日體脂：41.3%
今日進食：mos／有糖冰紅茶中杯+番茄吉士蛋堡、剝皮辣椒雞湯、綜合飯（滷肉飯+半熟蛋+配菜+加辣）、珍珠無糖紅茶、一分糖綠茶
（水喝一個寶特瓶550cc而已）
ಠ_ಠ
Wed, Sep 18, 2024 1:21 PM
只要是外食就一個亂吃
今天去台北，原本想說早起來加熱剩下的雞湯，但是我發現時間可能不太夠（早起兩小時了，太會摸了，重點是昨晚太晚下班就太晚睡
早上很努力的騎Youbike大概30分鐘，到搭車的地點，那附近有mos，想說很久沒吃了，就吃摩斯
摩斯飲料+漢堡的熱量大概是400大卡，雖然不是很好的選項，但是如果有需要的話，這個套餐才65元，是個有發票的外食早餐選擇
ಠ_ಠ
Wed, Sep 18, 2024 1:30 PM
等等回程，應該還要再騎15-20分鐘的Youbike
珍珠無糖紅茶是我很喜歡的店家，所以回台北只要有時間我就會繞過去買
剝皮辣椒雞湯跟綜合飯是我衡量後的午餐，雖然今天蛋白質還是少到爆炸
但是吃喜歡的東西又稍微健康，這樣還是比較好
（現在吃外食都會盡量去思考店家做的跟我能做的菜色的差異，像他們的雞湯，跟我做的應該是差在，有薑絲跟加米酒，也很開心我現在吃的出來
這個組合（湯+飯）要220元哦
（仔細想了一下我要做應該可以壓在100-160元，果然還是讓別人賺吧，要懷著感恩的心吃飯
ಠ_ಠ
Wed, Sep 18, 2024 1:36 PM
一分糖綠茶是路過，剛好發現台北居然有茶魔
（茶魔是南部起家的飲料店，在三四年前北部幾乎沒有店家）
但是南北差異就比較貴，多了5元
==========
今天外食花費380元，但是其他的花費比較多
（台北現在真的要月卡，不然一次扣20元在外面住有車就覺得好貴）
然後出門忘記吃維他命了，今天應該會睡的很好，希望今天的步數有足夠抵銷吃喝下去的熱量
ಠ_ಠ
Thu, Sep 19, 2024 9:00 AM
Sat, Sep 21, 2024 12:12 PM
【9/19】
今日體重：71.8kg
今日體脂：41.3%
今日進食：剝皮辣椒蛤蜊雞湯 + 毛豆200g + 地瓜50g + 五木 關東麵 生75g + poke + 維他命B群2顆 + 維他命C 3顆（水大概2400cc）
ಠ_ಠ
Thu, Sep 19, 2024 9:01 AM
（毛豆跟地瓜就
略
明天要早起來煮木耳了，膳食纖維最近都很不夠
雞湯終於喝完了
明天也要來嘗試魚+烤箱的組合
然後我好像是因為喝雞湯，所以經期提早來了，希望不是因為減太快讓身體沒辦法適應
ಠ_ಠ
Thu, Sep 19, 2024 9:05 AM
來大概抓列一下熱量好了
75g生關東麵263大卡
雞湯大概抓350大卡
200g毛豆 286大卡
50g地瓜 72大卡
Poke 635大卡
這樣1606大卡
（感覺有點不小心吃太多了
ಠ_ಠ
Thu, Sep 19, 2024 9:06 AM
Thu, Sep 19, 2024 9:06 AM
糙米生菜316大卡
一份雞胸肉46大卡
半份雞胸肉23大卡
一顆雞蛋60大卡
波奇特調醬45大卡
鳳梨14大卡 番茄6大卡 小黃瓜3大卡
甜椒6大卡 毛豆49大卡 海藻沙拉28大卡
海苔11大卡
南瓜籽28大卡
ಠ_ಠ
Thu, Sep 19, 2024 9:08 AM
因為月經來心情有點不好，所以想說就來吃poke
下次果然還是要少吃麵比較剛好，但是吃了就算了，就當換成心情好的食物
ಠ_ಠ
Sat, Sep 21, 2024 12:10 PM
又消失快兩天，噗主回來了
因為昨天得了唇皰疹，突然不知道怎麼吃三餐了
然後就在思考是不是該好好休息不要逼自己這麼緊
一方面也是月經來了可能導致免疫力下降才讓病毒有機可趁
ಠ_ಠ
Sat, Sep 21, 2024 12:11 PM
還是要記錄一下吃了什麼
然後我要想怎麼從兩餐改成吃三餐，趁要吃藥的原因，試著吃回去三餐好了
ಠ_ಠ
Sat, Sep 21, 2024 12:15 PM
【9/19】
今日體重：71.95kg
今日體脂：41.5%
今日進食：吃到飽火鍋 + 無糖澄凍翠玉綠 + 維他命B群2顆 + 維他命C 3顆（水大概1000cc）
ಠ_ಠ
Sat, Sep 21, 2024 12:17 PM
吃太好了吧
（
就在我覺得我應該對自己好一點，
所以我昨天就跑去吃吃到飽了
然後我昨天吃，有控制比上次更少的量，所以這次沒有吐，不過我還是覺得很多
ಠ_ಠ
Sat, Sep 21, 2024 12:18 PM
還有冰淇淋跟不少杯飲料沒被拍進去
總之，我可能更知道我一天可以吃的量大概是多少了，我的確是有感覺到胃變小
ಠ_ಠ
Sat, Sep 21, 2024 12:22 PM
【9/21】
今日體重：72.25kg
今日體脂：41.2%
今日進食：藍莓125g + 三商巧福/原汁牛肉麵中碗、檸檬紅茶、燙青菜 + 21世紀烤雞/烤雞腿溫蔬菜餐、檸檬紅茶 + 可樂果原味 + 冬粉 + 維他命B群2顆 + 維他命C 3顆（水大概1500cc）
ಠ_ಠ
Sat, Sep 21, 2024 12:26 PM
今天根本是爆發性進食
（就說我真的是愛吃鬼，只是胃變訓練變小了
我原本沒打算吃這麼多，但我因為工作被困在偏僻的7-eleven，所在地下雨下超大，想說要讓手機充電，只好買一點東西在人家店家才不會不好意思
ಠ_ಠ
Sat, Sep 21, 2024 12:32 PM
Sat, Sep 21, 2024 12:32 PM
可能看不太出來有在下雨，但總之我所在地應該會下一整天的雨到星期一
===========
變回三餐之後，我就很煩惱該怎麼分配1350大卡到三餐，原本早餐就只有吃藍莓（因為就是不知道吃甚麼，想說免疫力下降，那就難得來吃水果好了）
預計應該還要吃兩天，我看看能不能吃成200/900/250 這個組合好了
（我吃三餐大概是感覺東西消化到一半就繼續塞也不會痛苦，大概是這樣才可以吃這麼多吧
ಠ_ಠ
Sat, Sep 21, 2024 12:38 PM
猜個明天應該會接近73公斤吧
明天剛好減肥到180天了，剛好想說來寫一些東西，可能可以趁明天工作中間充電的時候來發表
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一週減肥飲食（包含自煮跟外食）噗
上一噗
（大致上就是蔥油餅、飲料、高澱粉這些東西）
可能是長期把熱量鎖定在一個範圍內，所以只要亂吃，身體就會很容易吸收熱量
不過今天好一點了，所以決定繼續來記錄
這之後就，都是我個人的紀錄噗了
自煮都是低負擔的食材跟調味
有興趣的人，可以問店家跟自煮材料/方式
預計減肥到：2025.07.31後繼續觀察
目標：體脂機上的 體重47kg、體脂27%其一有達成就好
今日體重：72.9kg
今日體脂：41.4%
今日進食：熟雞胸肉210g + 煮後木耳190g + 毛豆20g + 地瓜100g + 生五穀飯80g + 醬燒微辣雞胸肉佐洋蔥時蔬320g + 維他命B群2顆 + 維他命C 3顆（水大概2800cc）
（雞胸肉木耳毛豆地瓜有點懶的放照片今天是自煮，全部都是電磁爐配不沾鍋鍋具
（醬燒雞胸肉的蔬菜有，小黃瓜、紅蘿蔔、洋蔥、玉米筍，辣是生辣椒）
大致抓1350大卡
不過我昨天整理東西，發現我有朋友送我的糖果沒吃，所以糖果會分三天吃掉
然後醬燒雞胸肉這道，我是一次煮三天份（省時省力），所以接下來兩天午餐都會是這道
明天再繼續吃200g
今日體重：72.8kg
今日體脂：41.9%
今日進食：剝皮辣椒蛤蜊雞湯 + 煮後木耳190g + 毛豆200g + 地瓜50g + 生五穀飯80g + 醬燒微辣雞胸肉佐洋蔥時蔬320g + 維他命B群2顆 + 維他命C 3顆（水大概2000cc）
（毛豆、地瓜、木耳一樣懶得拍昨天花了點時間讓文蛤吐沙之後烹煮
看著文蛤在吐沙呼吸的過程中很療癒，看到牠們的斧足還有出水管入水管出現的時候會很興奮，但是剛好那段時間我就拿去工作了
用3%的鹽水，盡量是讓文蛤直的排列，也盡量是越少層越好，可以的話用洗米盆雙層設置讓牠們吐出來的沙流到底下才不會又被文蛤吸收
不用加鹽跟糖，只要水、剝皮辣椒跟汁、雞肉塊、文蛤，就能煮出跟外面餐廳一樣好喝的味道
雞肉也要先川燙，再混合一起燉
今日體重：71.6kg
今日體脂：41.5%
今日進食：剝皮辣椒蛤蜊雞湯 + 毛豆200g + 地瓜100g + 五木 關東麵 生75g + 醬燒微辣雞胸肉佐洋蔥時蔬320g + 維他命B群2顆 + 維他命C 3顆（水大概2800cc）
（毛豆跟地瓜的照片略中秋快樂
但是減肥還是要繼續
雲端送柚子給你
明天要去台北一趟，所以盡可能的是把全部之前煮的喝一喝吃一吃
今天不想吃飯，就改成麵條
要注意麵的碳水很高，基本就是吃它包裝內的一束，就夠了
==========
題外話，我不知道是我太累／太飽，還是洋蔥的功力，每次吃完洋蔥那道，我都很想睡
所以失眠的人也可以在晚餐吃點洋蔥類的東西
還有體重終於是回去了
希望還是可以穩定下降
今日體重：71.85kg
今日體脂：41.3%
今日進食：mos／有糖冰紅茶中杯+番茄吉士蛋堡、剝皮辣椒雞湯、綜合飯（滷肉飯+半熟蛋+配菜+加辣）、珍珠無糖紅茶、一分糖綠茶
（水喝一個寶特瓶550cc而已）
只要是外食就一個亂吃今天去台北，原本想說早起來加熱剩下的雞湯，但是我發現時間可能不太夠（早起兩小時了，太會摸了，重點是昨晚太晚下班就太晚睡
早上很努力的騎Youbike大概30分鐘，到搭車的地點，那附近有mos，想說很久沒吃了，就吃摩斯
摩斯飲料+漢堡的熱量大概是400大卡，雖然不是很好的選項，但是如果有需要的話，這個套餐才65元，是個有發票的外食早餐選擇
珍珠無糖紅茶是我很喜歡的店家，所以回台北只要有時間我就會繞過去買
剝皮辣椒雞湯跟綜合飯是我衡量後的午餐，雖然今天蛋白質還是少到爆炸
（現在吃外食都會盡量去思考店家做的跟我能做的菜色的差異，像他們的雞湯，跟我做的應該是差在，有薑絲跟加米酒，也很開心我現在吃的出來
這個組合（湯+飯）要220元哦
（仔細想了一下我要做應該可以壓在100-160元，果然還是讓別人賺吧，要懷著感恩的心吃飯
（茶魔是南部起家的飲料店，在三四年前北部幾乎沒有店家）
但是南北差異就比較貴，多了5元
==========
今天外食花費380元，但是其他的花費比較多
然後出門忘記吃維他命了，今天應該會睡的很好，希望今天的步數有足夠抵銷吃喝下去的熱量
今日體重：71.8kg
今日體脂：41.3%
今日進食：剝皮辣椒蛤蜊雞湯 + 毛豆200g + 地瓜50g + 五木 關東麵 生75g + poke + 維他命B群2顆 + 維他命C 3顆（水大概2400cc）
（毛豆跟地瓜就略明天要早起來煮木耳了，膳食纖維最近都很不夠
雞湯終於喝完了
明天也要來嘗試魚+烤箱的組合
然後我好像是因為喝雞湯，所以經期提早來了，希望不是因為減太快讓身體沒辦法適應
75g生關東麵263大卡
雞湯大概抓350大卡
200g毛豆 286大卡
50g地瓜 72大卡
Poke 635大卡
這樣1606大卡
（感覺有點不小心吃太多了
一份雞胸肉46大卡
半份雞胸肉23大卡
一顆雞蛋60大卡
波奇特調醬45大卡
鳳梨14大卡 番茄6大卡 小黃瓜3大卡
甜椒6大卡 毛豆49大卡 海藻沙拉28大卡
海苔11大卡
南瓜籽28大卡
因為月經來心情有點不好，所以想說就來吃poke
下次果然還是要少吃麵比較剛好，但是吃了就算了，就當換成心情好的食物
因為昨天得了唇皰疹，突然不知道怎麼吃三餐了
然後就在思考是不是該好好休息不要逼自己這麼緊
一方面也是月經來了可能導致免疫力下降才讓病毒有機可趁
然後我要想怎麼從兩餐改成吃三餐，趁要吃藥的原因，試著吃回去三餐好了
今日體重：71.95kg
今日體脂：41.5%
今日進食：吃到飽火鍋 + 無糖澄凍翠玉綠 + 維他命B群2顆 + 維他命C 3顆（水大概1000cc）
吃太好了吧
（
就在我覺得我應該對自己好一點，所以我昨天就跑去吃吃到飽了然後我昨天吃，有控制比上次更少的量，所以這次沒有吐，不過我還是覺得很多
還有冰淇淋跟不少杯飲料沒被拍進去總之，我可能更知道我一天可以吃的量大概是多少了，我的確是有感覺到胃變小
今日體重：72.25kg
今日體脂：41.2%
今日進食：藍莓125g + 三商巧福/原汁牛肉麵中碗、檸檬紅茶、燙青菜 + 21世紀烤雞/烤雞腿溫蔬菜餐、檸檬紅茶 + 可樂果原味 + 冬粉 + 維他命B群2顆 + 維他命C 3顆（水大概1500cc）
今天根本是爆發性進食
（就說我真的是愛吃鬼，只是胃變訓練變小了
我原本沒打算吃這麼多，但我因為工作被困在偏僻的7-eleven，所在地下雨下超大，想說要讓手機充電，只好買一點東西在人家店家才不會不好意思
可能看不太出來有在下雨，但總之我所在地應該會下一整天的雨到星期一
===========
變回三餐之後，我就很煩惱該怎麼分配1350大卡到三餐，原本早餐就只有吃藍莓（因為就是不知道吃甚麼，想說免疫力下降，那就難得來吃水果好了）
預計應該還要吃兩天，我看看能不能吃成200/900/250 這個組合好了
（我吃三餐大概是感覺東西消化到一半就繼續塞也不會痛苦，大概是這樣才可以吃這麼多吧
明天剛好減肥到180天了，剛好想說來寫一些東西，可能可以趁明天工作中間充電的時候來發表