轉頭不只是轉頭


今天又是每週例行的爸媽調理時間。一摸我爸就發現他胸椎一段張力奇怪，肩胛微微前頂，胸口腋下緊緊的。聽他說胸前有個痛點，順便衛教他要 注意心臟病症狀，以後不要拖延忌醫。由於從外面摸得到痛點卡卡的，看來和結構問題有關，還是決定先調理看看

用動作調理 身體使用建議 調理紀錄

◎徒手調理
按壓會痠痛、摸起來卡卡不動的點都在肋間，而當下最大的張力來源是脊椎，隱約覺得有關連。於是擒著他頸背，把腰椎到胸椎對順，另一手扶著他下巴把頸椎也帶順，感受到從下方傳來的支撐力流過整條脊椎，傳到下顎。

調整一兩次角度之後，發現在挺胸、頭右轉的姿勢卡得很緊，照樣做完鬆解了一部分。

這時確認胸前幾個緊緊的點，皮膚和表層都鬆開了，剩下中深層還不會動。可見判斷方向正確，只是不完全，還有其他沒考慮到的地方。

感覺頭與脊椎需要更順暢的動，於是引著他的下巴左右轉，讓脊椎跟隨。做完胸椎、頸椎的張力差不多消失，但肩胛仍貼貼的。按壓胸前肋間，只剩下最嚴重那點有隱約的痠痛。

◎問
跟我爸隨口聊聊，說可能轉頭姿勢一直很彆扭，或曾經在那姿勢受過衝擊。我爸突然想到前陣子在練中醫朋友教的功法，動作是左右手掐手訣、輪流舉高，然後轉頭左右看。

…出問題的頸部、肩膀都有了，聽起來超可疑 XD 也是一個推理的過程

◎動作調理
最快的方式還是請他做給我看。結果從舉手開始，動作就很僵硬，完美示範了聳肩揚肘 ，然後再把頭凹向一側。也難怪身體會卡住了。

幫他調整一下動作重點，輕牽著儭指尖，讓他以手指引導手抬到定位，再以眼神引導頭頸轉向，過程中的動力都盡量由腳踩臀下坐／地面反作用力提供。並且過程中全身微微配合抬手轉頭而動，不要只收縮局部的肌肉，或讓一些地方是撐住挺住不動的。

很類似托天劃地動作一開始的方式

完全身體教室～托天劃地

光是這樣引導，牽著他手指的手就感覺到他尺橈骨末端鬆動。讓他重複一兩次，胸前痠痛點就完全消失了，肋間肌肉摸起來也變得平順

◎轉頭不只是轉頭
做個這麼稀鬆平常的動作，就把自己卡住了，人生為何這麼難？

追根究抵，其實是不知道身體各部位要一起動的關係

轉頭這個動作，恰巧是非常好的例子。下週的某講座原本就是要以這為範例介紹身體使用概念 XD

我們都說轉頭，但轉的其實至少還有脖子。舉手時舉的也不只是手或手臂。

有人可能說，但瑜伽老師或健身教練教的不是這樣。但某某運動YouTube帶動作都強調要hold住核心，哪裡哪裡的肌肉要穩固。所以核心是例外囉，或者有什麼誤會？

口說無憑，來實際做做看

◎轉頭
先做基本款。

身體站正或坐正不動，肩膀擺正，扭頭往右轉。感覺一下用到的肌肉和肩頸張力（緊繃感），和你轉的角度。應該很難大於90°

放鬆回到原位。

接下來，眼睛先往右看，用腳往向下踩/臀部往下坐的支撐力把身體往右轉，最後才轉頭（待續