2024.07.12｜喃喃七月 PERMA

PERMA幸福五元素. 幸福也有公式，建立這些元素讓你活得更幸福 | by Felix Yu, 余晨瑋 ...

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六月讀了許多正向心理學之父 Martin Seligman 的作品，認知幸福（well-being/Wohlgefühl）也有所謂的「公式」，是可以透過調整生活與改變做法獲得的。學生時代都會說要「快樂」，卻不知道幸福的本質也有其結構。

文學與科學並存的價值意識是美好，學生時代內心所有的痛苦幾乎都以文學解答，但長期下來成效不彰，離開校園開始探就科學理論如何改善人類的苦痛，遂逐漸找到了更平靜的自己

神話文學至今都給自己正向的價值觀與活下去的勇氣，也在之中找到了此生想致力去做的事，是更內心層面的鼓舞。而科學理論、腦科學，則有種透過改變身體結構療癒自己，找到更強壯、健康的生活方式。

這就是所謂的「身心健康」呢，不過身而為人的情緒很多，在低潮期也不能完全樂觀，更正確地說，就是因為不是個樂觀且容易低潮的人，才更需要正視這方面的問題呢。

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以 Martin Seligman 提出的「PERMA 幸福五元素」來看，為了要擁有最根本的正向情緒（Positive Emotions），最直接的就是從獲得更正向有益的多巴胺著手。運動與冥想都是很棒的，身體健康會直接影響情緒，所以一切能讓身體更好的方法都想去試試看。

飲食、運動與充足睡眠缺一不可，人只要身體健康就會充滿力量，再低潮的狀況也會想辦法度過。沒有什麼事是比身體健康還重要的

關於多巴胺的問題，在處理情緒方面有很顯著的效果，現在的權威是 Anna Lembke 博士，她提出的多巴胺斷食（Dopamine fasting），從兩年多前執行覺得很厲害:

（把自己手機裡好多 APP 都鎖起來了XD）

@c25416 - 2023.02.21｜喃喃二月 2022 下半年讀到了「快樂」本身，可能會對身心靈帶...

再者全心投入（Engagement）層面，有熱愛的興趣與想追求的事物，一旦投入時間很快就過了；時間總是不夠用的想法，都是在進行這點時產生的。

能夠說很多語言、畫畫與旅行都很快樂，找到一件想做的事情而持續自我成長，同樣是生命中一大幸福

正向人際 Relationships

非常重要，這輩子永遠都在為人際苦惱，身心逐漸變得更健康後，這點同樣令我思考了很久，梳理出了現在更想保留的社交人際特質：

善良、樂觀與自我成長。
自信、關懷與自我肯定。

對於人際的應對，自己非常嚴格，不會浪費時間與不想往來的人磨合，2024 下半年也中斷了一些人際關係，我相信只要不斷自我成長，並將社交圈整理得正向溫柔，就會繼續認識更多新的人。

人際關係是汰舊換新的過程，不用覺得離開負面之人是可惜的。不要讓不好的人成為自己生命的毒瘤，任何合不來、不想往來的人都直接不要往來；無法切斷關係就保持距離，人會因此過的平靜快樂。

生命意義 Meaning

Seligman 教授談到的意義指的是「Something bigger than the self」，不論是社會、宗教、人生目標、想奉獻的對象，或是家庭，都在這個層面中。

持續宗教修行是一種、馬拉松長跑是一種，不斷創作也是一種。意義會讓我們做出許多不符合經濟成本，卻想持續進行的事。看似不合理，卻或許是最重要的生命環節。

成就感 Achievement

現在成就感於我而言，並非事物的結果，而是自己不斷成長的過程所看到的光景。知道自己能力愈來愈好，能夠掌握的事物愈來愈多，是相當喜悅的。

雖然時常感受到自己不夠好，不過照著自己想要的步調繼續前進，也是令人相當喜悅的。能力上認定的不足，也是自我推動的要素之一，把這點當作是喜悅的要素，繼續向前看就是最好的。

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Discover the Arjuna in You

這幾年有本很喜歡的書《Discover the Arjuna in You》，直翻就是《探索你心中的阿周那》。阿周那是很典型的「人性正向」英雄，做人的良善他都擁有，痛苦、徬徨與憎惡的情感也都曾飽嚐過，隨而在這之中成為最好的自己，是最能體現人性情感的英雄。

作者相信良善勇敢的阿周那特質，都活在每個人心中，如何一步步透過自我探索與成長成為像阿周那這樣的人，是他想要傳達的核心理念。

我也是在阿周那之中找到了最好的自己，這或許就是文學依舊有用的實際應用了呢。

大家都說文學沒有任何用處，但總是在最重要的時刻將自己拾起。文學與科學我都很喜歡，在這之中找到最穩定的生活平恆，也是很棒的探索

目前都還在嘗試，常常覺得活著是一件很煩的事，討厭的人事物也不盡其數，工作與人際都很麻煩，討厭的事情很多，也時常睡不好，推特上都是負能量貼文(?)，但生命也有許多讓我喜歡的事情，還是要繼續走下去才能拓展生命的維度，覺得能這樣想的自己是活到現在最完滿的