2023.02.21｜喃喃二月

2022 下半年讀到了「快樂」本身，可能會對身心靈帶來的傷害，因為相當有趣，進而做了很多功課。在情緒低落時，若過度去讓自己耽溺在「快樂」之中，大腦為了相互平衡，隨後迎來的憂鬱與焦慮，反而會讓人難以量化與承受。

一開始不知道為什麼在快樂過後，總會迎來難以言表的空虛感，去查了一些資料，隨而開始進行多巴胺斷食（Dopamine fasting），執行後的確舒服多了

「讓你快樂的事物其實在傷害你」

這句話講起來實在太詩意，科學結果竟是真的，不知為何總讓我有點開心（怪人）

What is 'dopamine fasting' and is it good for you? –...

貼個簡單的解說影片，最有幫助的理論，可以去讀 Anna Lembke 博士的文章與 訪談，苦痛與快樂是兩者相互平衡的概念是有科學根據的（Pain and pleasure are two sides of a balance），多巴胺斷食的觀念最一開始就是從她的訪談中學到的，Lembke 談多巴胺也有很多影片可以看，都挺有趣的。

簡單來說，速成的快樂／多巴胺（看影片、滑社群、吃垃圾食物等）無法給自己帶來打從心底的滿足感，大腦為了平衡這種速成的快樂，會分泌激素使人憂慮，進而迫使你我去尋找更多的快樂，隨而再度憂慮，長期下來也會造成無法填補的空洞，形成惡性循環。

如何從中適度去調配娛樂比重，花了挺多時間去實驗，最後發現即使去刪減生活，自己身外之物還是非常多，練習一個一個慢慢拿掉，生活會逐漸安靜下來。

這段時間多巴胺斷食執行起來，有很多行為跟自己的日常生活其實差不多，過程類似將生活減法化，在特定的時段遠離聲光刺激、降低難以承受的社交活動，也不要過度使用智慧型手機、看影片。

當然可以有這些娛樂行為，只不過要以「分配」的方式，歸入自己的生活中，才不會有戒斷的情況出現，也不會帶來反作用的痛苦與空虛。

與極簡生活不太一樣，極簡生活是物質與行動上都很純粹，不過身外之物較少，不代表不會耽溺於無形的娛樂中，所以極簡生活可能還是需要多巴胺斷食。

在資訊與物質生活如此富足的當代，卻有著比例最高的憂鬱與焦慮狀態，藥物濫用與過度的娛樂，加速了這件事的惡性循環，雖然無法從時代的根本脫離，但至少可以減少受其影響的程度。

當然可以繼續享受時代的便利性，也不用覺得科技發展就是有害，只要保有一定程度的意識，與其保持一點距離（就跟人際關係一樣），自然會舒服很多

這個月退了訂 Netflix 感到很痛快，從去年開始也不會在休息時聽音樂，聚會只見想見的朋友，不太管社群上的事，半年來活得非常自在。現在就是推特用得非常多，這點還在努力，哎啊沒有推特我會死掉，但要少用一點……！

自己並不是個不快樂的人，偶爾當然會難過，不過還是很開朗的。然而就算再怎麼開朗的人，還是會有低落的時候，這份低落就會驅使人去做快樂的事情。

而「過度從事快樂的活動，並不會讓人快樂」，這個概念以某種詩意的形式澆灌著我，人最終需要的是超越快樂與痛苦的「平靜」，平靜或許是生命中最有價值的事物，不好擁有，卻也有方法可以獲得，想繼續試試看。

How To Reset Your Brain's Dopamine Balance - Anna Le...

Lembke 談平衡大腦多巴胺（被訪談）的Podcast，沒事就會聽一下，她講得很清楚好厲害呢

第一次聽到關於多巴胺斷食的東西，它給我一種其實過度的娛樂與快樂對身心其實是一種負擔的感覺
如果可以順利調配或者減少，多出來的時間可以讓身心休息，感覺也是種好事
就像我現在會盡可能減少自己在社群上的時間，或者是累積一段時間慢慢看這樣子的模式，不知不覺連影片都會少看一點了呢

Iris‧jiangann :
多巴胺斷食自己也是去年才了解到，能夠有科學根據說明了自己一直找不到答案的事情，同樣覺得非常開心
這段時間也讓自己活得很慢，影片跟音樂同樣也不太看、不太聽了，手機通知全部關掉後過起來非常安靜的生活，安安靜靜，開開心心地非常幸福，慢步調的生活真的很愉快