7/5 久違的教練課
今天不知道為什麼表現還可以，記錄一下

①滾筒放鬆+呼吸
四足跪姿，胸口推高，闊背肌貼緊，脖子背部一直線，手保持推力，吸氣胸腔肋骨張開，吐氣腹部收吐到完全沒氣，重複8下
手往外開一點，髖關節往後推直到手伸直，一樣核心維持住開始呼吸
②滑輪下拉 26公斤 8下三組
要意識到肌肉拉住肩胛骨出力，不要聳肩外翻，雙腳夾緊踩穩，核心繃緊肋骨收，下拉時吐氣。
③坐姿划船 20磅8下三組
直握器材，腳踩緊核心繃緊，身體固定不要太往後，肩胛骨固定向後拉，手臂會一同出力，要注意肩胛骨不要外翻。

肌肉動起來 重建肌肉

④硬舉 30、40公斤8下各兩組
腳踩穩核心繃緊，由臀部帶動往上拉，注意肩胛骨位置。
⑤羅馬椅 8下三組
由髖關節出力帶動身體起來，核心一直繃緊，此時大腿後側很緊很抖是正常的。

真的很容易肋骨和肩胛骨都飛出去，要時刻注意，尤其是肋骨要收，整個背呈一條線，想像那一整塊是長方體被固定了，對我來說比較好做。

⑥陰陽瑜珈
這個老師的說法滿清楚的，但我對瑜珈的式不太熟要多看兩眼，太久沒拉的感覺，每個部位都緊到不行，尤其是臀部⋯⋯超級痛