律昕★離不開東海
7/5 久違的教練課今天不知道為什麼表現還可以，記錄一下①滾筒放鬆+呼吸四足跪姿，胸口推高，闊背肌貼緊，脖子背部一直線，手保持推力，吸氣胸腔肋骨張開，吐氣腹部收吐到完全沒氣，重複8下手往外開一點，髖關節往後推直到手伸直，一樣核心維持住開始呼吸②滑輪下拉 26公斤 8下三組要意識到肌肉拉住肩胛骨出力，不要聳肩外翻，雙腳夾緊踩穩，核心繃緊肋骨收，下拉時吐氣。③坐姿划船 20磅8下三組直握器材，腳踩緊核心繃緊，身體固定不要太往後，肩胛骨固定向後拉，手臂會一同出力，要注意肩胛骨不要外翻。#肌肉動起來 #重建肌肉