5、放鬆技巧

放鬆技巧被廣泛認為是治療睡眠障礙的有效方法之一。這些技巧可以幫助減輕壓力和焦慮，從而促進更好的睡眠品質。以下是一些被研究證實有助於改善睡眠的放鬆技巧：

．漸進式肌肉放鬆法：透過有意識地緊張和放鬆身體的不同肌肉群，以達到全身放鬆的目的，從而幫助入眠 。

．2步驟掃描法：這種方法涉及對身體進行細致的感官掃描，從一端到另一端注意到任何感覺，有助於識別和釋放身體緊張 。

．認知行為策略：學習放鬆技巧，如深呼吸和正念冥想，有助於降低緊張感、放鬆肌肉並專注於身體的感覺，進而有助於入眠 。