健身筆記 今天運氣很好 報名團體課結果只有我一個人 根本就是私人教練課， 然後也是到了被叫姐的年紀了😅 髖關節動態伸展

【Jojo 教練】開髖動作推薦！卍字髖讓下身訓練更順利 | Fitness Leaks運動解密

2）分腿蹲身體往前傾可練到臀部， 3 ）下犬式加青蛙 4 ）needle thread (只動上半身） 5）深蹲膝蓋朝腳掌第二指方向 6）死蟲式同側伸展， 另一側肘與膝蓋可用瑜伽磚固定( ankle flex)

7）改善外八可用髖關節全開的亞洲蹲， 踮腳然後放下 8） 大腿內側伸展 如影片， 但打開的那隻腳微微內八， 下去時劍突應與下去的膝蓋同一直線

伸展錯誤3之大腿內側

硬舉 蹲下時小腿部分不往前傾 用髖附近的力量帶動重量

How To Deadlift With Perfect Technique (Step By Step...

Seated cable shoulder press 沈肩 挺胸 手肘微微內旋

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喔喔 要學硬舉了嗎？