毳蟲🐛Lonper
@Mao_Chonchon
Thu, May 30, 2024 9:46 AM
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習慣
如何讓大腦學會「自律上癮」?硬核腦科學分析,教你快速獲得行動力!
『我們的身體裡
都窩著一個時刻慫恿你擺爛的原始人。
這是你的人性,
不是你的缺陷。』
一點小小心得整理,下收(ゝ∀・)
毳蟲🐛Lonper
@Mao_Chonchon
Thu, May 30, 2024 9:52 AM
Thu, May 30, 2024 10:49 AM
三腦邏輯:一種可以相對好解釋大腦運作邏輯的理論
大腦分為
本能腦 情緒腦 理智腦
個人認為完全可以對應佛洛伊德提出的 本我 自我 超我,方便理解
理智腦告訴你要去運動
情緒腦說今天心情不好所以"感覺"運動不好
本能腦說運動是受苦是磨練而我討厭我不喜歡
-> 很明顯的,2:1,決策不通過於是就沒有運動的心情跟慾望了
就算知道運動有益,
但這不夠
。
以上「運動」這個詞,可以替換成 工作、寫作、學習、看書、趕報告⋯⋯任何,個人想要以此努力,卻常常無法有所結果的"遠大目標"。
毳蟲🐛Lonper
@Mao_Chonchon
Thu, May 30, 2024 9:58 AM
Thu, May 30, 2024 9:58 AM
找到可以期待的,可以幫助情緒腦跟本能腦產生想做的慾望:
以此,需要有個
清晰
的
完整路徑
來讓大腦制定決策
清晰:適合自己的,獨一無二的理由。
比如我運動是因為我看起來會很好看/我以後想去挑戰極限運動
我讀書是為了增廣見聞/想要活用自己知道的並分享給大家
完整路徑:現階段做什麼,下階段做什麼,要做多少階段。
大目標拆解成小目標,讓自己知道當前
能做什麼
跟
做什麼就好
。
毳蟲🐛Lonper
@Mao_Chonchon
Thu, May 30, 2024 10:06 AM
Thu, May 30, 2024 10:07 AM
完整路徑的詳細制定方案:認知提升法、音樂激勵法、自我剖析法、自我暴露法。
認知提升法:接觸相關領域背後的知識,達到近朱者赤的效果。
了解越多,也是相對了解更多背後的好處,推進自己想做的慾望。
音樂激勵法:搭配音樂 or 隨口哼唱,能一定程度的振奮並激勵動力,以此投入並進入心流。
此處內涵置入
自我剖析法:用更多的為什麼來深掘自己的真正想要。
為什麼我要運動?因為看起來很讚。為什麼很讚?因為身形會更好,體能更好也能做到更多事。為什麼要做到更多事?因為我想去體驗更多事物。...(略)
自我暴露法:用壓力反過來驅使自己行動,可以是公然宣示或是跟朋友約定。
抗壓性低下者慎用,容易招來社會性死亡,但也能以此得到意外的成長。
毳蟲🐛Lonper
@Mao_Chonchon
Thu, May 30, 2024 10:16 AM
以上是事前準備,接著來談「實做」。
||重複去做期待的事||
能同時與
《原子習慣》
相呼應
建立習慣是相當困難的,原因在於
不斷地受苦
跟
不斷的自制
當然人類的適應能力沒有不能習慣的事物,但這就是『
萬事起頭難
』的道理。
毳蟲🐛Lonper
@Mao_Chonchon
Thu, May 30, 2024 10:17 AM
Thu, May 30, 2024 10:17 AM
三個指標幫助自己度過陣痛期:明顯、簡單、快樂。
明顯
:要讀書就把書放在視線範圍內、要吃藥就把藥包放在桌邊。
簡單
:為自己量身訂製折衷方案,要符合現在能力的習慣,才能是長久的"好"習慣。
快樂
:做的過程積極尋找"有趣"的可能性,做完之後勇敢犒賞自己打遊戲或吃一頓。
aka: 請你做好自己的老闆,因為在名為『夢想』的這間公司裡,你是唯一勞動者,也是唯一決策者。
毳蟲🐛Lonper
@Mao_Chonchon
Thu, May 30, 2024 10:23 AM
額外資訊:
增強迴路 ~ 一次誘惑之後,次次都是誘惑;反之一次努力,次次都是努力。
要從享樂狀態跳脫出來,絕對比一開始的平靜狀態跳去工作還要來得困難;同時享樂會進一步渴望更多的享樂,也就變成「一步錯步步錯」的結果。
除了避免享樂的增強迴路,更要善用努力的增強迴路。要做的重要事物排在早上,『一日之記在於晨』可以是種實際的生活方式。
後面一天想怎麼耍廢就隨便你反正努力了本就該得到獎賞。
毳蟲🐛Lonper
@Mao_Chonchon
Thu, May 30, 2024 10:25 AM
努力過後了只想耍廢?想要休息一下之後繼續努力,卻一個放鬆之後再也不能重啟狀態?
如果是這樣,那你跟我一樣,而我推薦去運動或是冥想。
這樣除了這樣能讓自己稍微切換一下大腦的運作模式,讓大腦換換口味之外,這也同樣能訓練大腦變得更健康更強壯;正念冥想的話,相對就是讓大腦回歸平靜的狀態,保持一定的專注力的同時還能讓自己休息。
詳細的學術資料與解釋,請參考:
你的思維,為什麼總是「卡機」?硬核腦科學,揭開年輕人大腦混亂的四大元兇
毳蟲🐛Lonper
@Mao_Chonchon
Thu, May 30, 2024 10:31 AM
最後就是噗首的那句話,但我換一句話說:
你不是懶,而是在跟自己的本能對著幹。如果人生來就是為了存活而做出一切行動,那就別再把自己當機器一樣猛肏,更不要洗腦自己吃苦的最後會換來金山銀山。
也許是真的會?但是失敗了,
你是拿了所有的健康跟快樂當作籌碼去拼博,這也會讓你的幸福存款傾家蕩產。
任何有一點理財觀念的人,都會聽過「雞蛋不要放在同一個籃子裡」。理財也是,努力也是。
讓我們一起努力吧?
人活著,是要快樂的,也用快樂去不斷賺取紅利,最後才是迎來成功。
希望你快樂的每一天,最終會拼湊成一幅美麗的「未來」,讓他看起來鮮豔又動人。
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『我們的身體裡
都窩著一個時刻慫恿你擺爛的原始人。
這是你的人性,
不是你的缺陷。』
一點小小心得整理,下收(ゝ∀・)
大腦分為 本能腦 情緒腦 理智腦
個人認為完全可以對應佛洛伊德提出的 本我 自我 超我,方便理解
理智腦告訴你要去運動
情緒腦說今天心情不好所以"感覺"運動不好
本能腦說運動是受苦是磨練而我討厭我不喜歡
-> 很明顯的,2:1,決策不通過於是就沒有運動的心情跟慾望了
就算知道運動有益,但這不夠。
以上「運動」這個詞,可以替換成 工作、寫作、學習、看書、趕報告⋯⋯任何,個人想要以此努力,卻常常無法有所結果的"遠大目標"。
以此,需要有個 清晰的完整路徑 來讓大腦制定決策
清晰:適合自己的,獨一無二的理由。
比如我運動是因為我看起來會很好看/我以後想去挑戰極限運動
我讀書是為了增廣見聞/想要活用自己知道的並分享給大家
完整路徑:現階段做什麼,下階段做什麼,要做多少階段。
大目標拆解成小目標,讓自己知道當前能做什麼跟做什麼就好。
認知提升法:接觸相關領域背後的知識,達到近朱者赤的效果。
了解越多,也是相對了解更多背後的好處,推進自己想做的慾望。
音樂激勵法:搭配音樂 or 隨口哼唱,能一定程度的振奮並激勵動力,以此投入並進入心流。
此處內涵置入自我剖析法:用更多的為什麼來深掘自己的真正想要。
為什麼我要運動?因為看起來很讚。為什麼很讚?因為身形會更好,體能更好也能做到更多事。為什麼要做到更多事?因為我想去體驗更多事物。...(略)
自我暴露法:用壓力反過來驅使自己行動,可以是公然宣示或是跟朋友約定。
抗壓性低下者慎用,容易招來社會性死亡,但也能以此得到意外的成長。
||重複去做期待的事|| 能同時與《原子習慣》相呼應
建立習慣是相當困難的,原因在於 不斷地受苦 跟 不斷的自制
當然人類的適應能力沒有不能習慣的事物,但這就是『萬事起頭難』的道理。
明顯:要讀書就把書放在視線範圍內、要吃藥就把藥包放在桌邊。
簡單:為自己量身訂製折衷方案,要符合現在能力的習慣,才能是長久的"好"習慣。
快樂:做的過程積極尋找"有趣"的可能性,做完之後勇敢犒賞自己打遊戲或吃一頓。
aka: 請你做好自己的老闆,因為在名為『夢想』的這間公司裡,你是唯一勞動者,也是唯一決策者。
增強迴路 ~ 一次誘惑之後,次次都是誘惑;反之一次努力,次次都是努力。
要從享樂狀態跳脫出來,絕對比一開始的平靜狀態跳去工作還要來得困難;同時享樂會進一步渴望更多的享樂,也就變成「一步錯步步錯」的結果。
除了避免享樂的增強迴路,更要善用努力的增強迴路。要做的重要事物排在早上,『一日之記在於晨』可以是種實際的生活方式。後面一天想怎麼耍廢就隨便你反正努力了本就該得到獎賞。
如果是這樣,那你跟我一樣,而我推薦去運動或是冥想。
這樣除了這樣能讓自己稍微切換一下大腦的運作模式,讓大腦換換口味之外,這也同樣能訓練大腦變得更健康更強壯;正念冥想的話,相對就是讓大腦回歸平靜的狀態,保持一定的專注力的同時還能讓自己休息。
詳細的學術資料與解釋,請參考:
你不是懶,而是在跟自己的本能對著幹。如果人生來就是為了存活而做出一切行動,那就別再把自己當機器一樣猛肏,更不要洗腦自己吃苦的最後會換來金山銀山。
也許是真的會?但是失敗了,你是拿了所有的健康跟快樂當作籌碼去拼博,這也會讓你的幸福存款傾家蕩產。
任何有一點理財觀念的人,都會聽過「雞蛋不要放在同一個籃子裡」。理財也是,努力也是。
讓我們一起努力吧?
人活著,是要快樂的,也用快樂去不斷賺取紅利,最後才是迎來成功。
希望你快樂的每一天,最終會拼湊成一幅美麗的「未來」,讓他看起來鮮豔又動人。
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