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如何讓大腦學會「自律上癮」？硬核腦科學分析，教你快速獲得行動力！

『我們的身體裡
　都窩著一個時刻慫恿你擺爛的原始人。
　這是你的人性，
　不是你的缺陷。』

一點小小心得整理，下收(ゝ∀･)

三腦邏輯：一種可以相對好解釋大腦運作邏輯的理論
大腦分為 本能腦 情緒腦 理智腦

個人認為完全可以對應佛洛伊德提出的 本我 自我 超我，方便理解

理智腦告訴你要去運動
情緒腦說今天心情不好所以"感覺"運動不好
本能腦說運動是受苦是磨練而我討厭我不喜歡

-> 很明顯的，2:1，決策不通過於是就沒有運動的心情跟慾望了
就算知道運動有益，但這不夠。
以上「運動」這個詞，可以替換成 工作、寫作、學習、看書、趕報告⋯⋯任何，個人想要以此努力，卻常常無法有所結果的"遠大目標"。

找到可以期待的，可以幫助情緒腦跟本能腦產生想做的慾望：
以此，需要有個 清晰的完整路徑 來讓大腦制定決策

清晰：適合自己的，獨一無二的理由。
比如我運動是因為我看起來會很好看/我以後想去挑戰極限運動
我讀書是為了增廣見聞/想要活用自己知道的並分享給大家

完整路徑：現階段做什麼，下階段做什麼，要做多少階段。
大目標拆解成小目標，讓自己知道當前能做什麼跟做什麼就好。

完整路徑的詳細制定方案：認知提升法、音樂激勵法、自我剖析法、自我暴露法。

認知提升法：接觸相關領域背後的知識，達到近朱者赤的效果。
了解越多，也是相對了解更多背後的好處，推進自己想做的慾望。

音樂激勵法：搭配音樂 or 隨口哼唱，能一定程度的振奮並激勵動力，以此投入並進入心流。此處內涵置入

自我剖析法：用更多的為什麼來深掘自己的真正想要。
為什麼我要運動？因為看起來很讚。為什麼很讚？因為身形會更好，體能更好也能做到更多事。為什麼要做到更多事？因為我想去體驗更多事物。...(略)

自我暴露法：用壓力反過來驅使自己行動，可以是公然宣示或是跟朋友約定。
抗壓性低下者慎用，容易招來社會性死亡，但也能以此得到意外的成長。

以上是事前準備，接著來談「實做」。
||重複去做期待的事|| 能同時與《原子習慣》相呼應

建立習慣是相當困難的，原因在於 不斷地受苦 跟 不斷的自制
當然人類的適應能力沒有不能習慣的事物，但這就是『萬事起頭難』的道理。

三個指標幫助自己度過陣痛期：明顯、簡單、快樂。

明顯：要讀書就把書放在視線範圍內、要吃藥就把藥包放在桌邊。
簡單：為自己量身訂製折衷方案，要符合現在能力的習慣，才能是長久的"好"習慣。
快樂：做的過程積極尋找"有趣"的可能性，做完之後勇敢犒賞自己打遊戲或吃一頓。

aka: 請你做好自己的老闆，因為在名為『夢想』的這間公司裡，你是唯一勞動者，也是唯一決策者。

額外資訊：
增強迴路 ～ 一次誘惑之後，次次都是誘惑；反之一次努力，次次都是努力。

要從享樂狀態跳脫出來，絕對比一開始的平靜狀態跳去工作還要來得困難；同時享樂會進一步渴望更多的享樂，也就變成「一步錯步步錯」的結果。

除了避免享樂的增強迴路，更要善用努力的增強迴路。要做的重要事物排在早上，『一日之記在於晨』可以是種實際的生活方式。後面一天想怎麼耍廢就隨便你反正努力了本就該得到獎賞。

努力過後了只想耍廢？想要休息一下之後繼續努力，卻一個放鬆之後再也不能重啟狀態？
如果是這樣，那你跟我一樣，而我推薦去運動或是冥想。

這樣除了這樣能讓自己稍微切換一下大腦的運作模式，讓大腦換換口味之外，這也同樣能訓練大腦變得更健康更強壯；正念冥想的話，相對就是讓大腦回歸平靜的狀態，保持一定的專注力的同時還能讓自己休息。

詳細的學術資料與解釋，請參考：

你的思維，為什麼總是「卡機」？硬核腦科學，揭開年輕人大腦混亂的四大元兇

最後就是噗首的那句話，但我換一句話說：

你不是懶，而是在跟自己的本能對著幹。如果人生來就是為了存活而做出一切行動，那就別再把自己當機器一樣猛肏，更不要洗腦自己吃苦的最後會換來金山銀山。
也許是真的會？但是失敗了，你是拿了所有的健康跟快樂當作籌碼去拼博，這也會讓你的幸福存款傾家蕩產。
任何有一點理財觀念的人，都會聽過「雞蛋不要放在同一個籃子裡」。理財也是，努力也是。

讓我們一起努力吧？
人活著，是要快樂的，也用快樂去不斷賺取紅利，最後才是迎來成功。
希望你快樂的每一天，最終會拼湊成一幅美麗的「未來」，讓他看起來鮮豔又動人。

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