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你的大腦有點Blue
史上最舒適年代，為什麼還是焦慮不安？
Depphjärnan : Varför mår vi så dåligt när vi har det så bra?

你的大腦有點Blue：史上最舒適年代，為什麼還是焦慮不安？ - 安德斯．韓森 | Readmoo 讀墨電...

蠻容易讀的一本書，我覺得如果作為第一本書還不錯。如果看過很多類似主題的書，可能就太淺了。

到目前他講的論點就是演化的關係，「憂鬱的感受可能是大腦幫我們避免感染的方法，不然就是在保留能量對付感染。」

壓力—免疫系統進入戰鬥狀態—影響腦部—憂鬱

因為嬰幼兒存活率低，會活下來的人類都是比較容易焦慮，或/以及免疫系統比較敏感以對抗感染，因而容易導致憂鬱。

總之就是從生理性成因來解釋這件事，就像所有慢性病一樣，以免除病人道德上的羞恥感，像是明明一切都很好、為什麼感到憂鬱，是不是太不知感恩了之類的想法。

「憂鬱症在現代狩獵採集社會並不常見，即便他們生活在物質艱困的環境裡。

他們的生活型態有某個東西可提供保護不罹患憂鬱症，或者反過來說，我們的生活型態有什麼會使我們更容易罹病。我認為那「什麼東西」最重要的是體能活動，以及花時間和別人相處。」

欸，最後還有個總整理欸，怎麼這麼親切🤣

——書末作者的重點總整理———

你是倖存者。人類不是生來追求健康或幸福，而是要追求生存、繁衍。
一直感覺良好是個不切實際的目標，人類的生物學構造並不是這樣打造而成。

會有感受是為了影響你的行為，而這些感受本來就會變。大腦把內在歷程和外在歷程統整起來，就成了感受。身體的內部狀態對我們的感受有更大影響，遠超過大多數人所能想像。

焦慮和憂鬱症往住是防衛機轉。它們是人類天性的正常部分，並不表示你不健全或生病，而且這些狀況和人格特質的缺點毫不相干！

記憶是可變的，也應該要變！在安全空間裡講述創傷事件，表示這些記憶會移轉，並且變得比較不具威脅

缺乏睡眠、長期壓力。久坐不動的生活型態及過度接觸社交媒體上別人修飾過的虛假美照，身體會發出風險信號，讓大腦把它們解讀為危險逼近或比不上別人。大腦的回應告訴你要退縮，並且讓你覺得心情低落。

體能活動可防護憂鬱症和焦慮。人類天生就要動，如今我們都動得太少了。當然，發懶不想動再正常不過！

孤寂已被發現和一系列的疾病有關。只要一些小改變就能挽救危機。從健康的觀點來說，數量少但關係親密的朋友說不定會比一大群泛泛之交更有益身心。

遺傳基因很重要，可是環境往往更重要。千萬別以為遺傳的條件定下來就代表事情沒有轉圆的餘地。過生活的方式會影響到大腦的運作。

幸福不幸福，別去想太多！期待一直都是幸福快樂不僅累人又不切實際，還會有反效果！

最重要的是——如果你覺得心理不舒服，應該尋求協助。這並不會比肺炎或過敏症還怪異或不尋常。有人可以幫助你，你並不孤單。

———

好啦，看完了。

其實這本書很好讀。大部分的事情我覺得已經知道了，所以就結果來說就是在用生理性原因解釋一下（對我來說的）老生常談。

不過因為我之前看的腦神經科學、心理學、狩獵採集部落的書似乎數量達到一個程度了，看這本書感覺就是用不同方式再重新排列組合一次我原來知道的事⋯？

總之也不錯啦。